俗话说的好“便秘不是病，拉不出真要命”，很多人都有便秘的经历，憋得慌又拉不出的感觉真是够难受的，不但影响心情，还损伤身体。所以，能预防就尽量预防，真的不幸被便秘缠上了，也别着急上火，试试多吃些这8种食物，能润肠通便、促进肠胃蠕动，帮你解除便秘困扰更快将大便排出体外。
1、 红薯
红薯不仅口感香甜、软糯可口，还富含丰富的营养物质。多吃可以生津止渴，润肠通便。所以对于患有便秘症状的人来说，日常可以适当的多吃些番薯，能帮助促进消化，改善便秘症状。
2、 香蕉
香蕉能润肠通便是众所周知的事情，它可以清肠热，对于上火引起的便秘有很好的改善效果。但是需要注意的是，在选择香蕉时，一定要选择熟透了的香蕉才有效果，吃青香蕉不但无法起到作用，还会加重便秘现象。
3、 坚果
坚果中含有丰富的膳食纤维成分，可以有效的刺激肠道加速运动，增加肠胃蠕动频率，从而让人体更快的排便，建议可以每天吃上一小把坚果，来帮助通便；切记不可多吃，以免摄入过多的油脂含量。
4、 茄子
食用茄子可以降低大便干燥的情况发生，而且富含粗纤维素，可以有效的帮助人体消化一些不易消化的食物残渣，减少便秘情况发生。
5、 蜂蜜
蜂蜜是便秘患者不可错过的美食之一。蜂蜜中含有较高的酵素，可以帮助身体促进消化和吸收，减少食物在肠道中堆积时间，方便肠胃更快的将垃圾运出体外。
6、 苹果
苹果中含有丰富的果胶，能活化肠道中的正常菌群，调整胃肠功能，帮助预防便秘。每天吃一个苹果也是很好的预防、改善便秘的方法。
7、 南瓜
进食南瓜之后可以减少食物对肠道的刺激，而且南瓜中的果胶及其他维生素成分都可以帮助促进消化。便秘者每天喝上一碗南瓜粥可以改善便秘。
8、 甘蔗
甘蔗可以清火去热，很适合因上火引发便秘的人群食用。无论是榨汁还是直接食用，对改善便秘都有不错的效果。
如果你的便秘情况不是特别严重，那么可以通过调整饮食结构，多吃些上面提到的食物来改善便秘症状；但是如果你的便秘严重要影响正常生活的地步，建议还是及时就医治疗比较合适。