越来越多的粉丝反应平时下班回家会觉得身体酸痛难忍，在高强度的工作压力下，身体渐渐跟不上节奏。而高节奏的生活让大家很少有时间去关心自己的身体健康，亚健康的人是越来越多了，浑身酸痛已经成为一件常见的事情了。
身体酸痛可以由很多原因所造成，其中包括有肌肉拉伤、过量运动导致乳酸在体内沉积、关节或者骨头的损伤、炎症等，这些都有可能会导致全身的酸痛。
工作劳累过后，就给身体来一次大清洁放松一下吧，一下几个体式，简单易学，是放松身体的最佳体式，耗时少，见效快！！
1、战士一式变体
a.保持树式站立，身体向右转，左腿向前伸展，大腿与地面保持平行，小腿垂直地念，右腿向后伸展，脚掌踮起，脚尖接触地面；
b.腹部收紧，上半身躯干稍微往前倾，头部略微往后仰，双手向上伸直，均匀呼吸，保持身体平衡；
c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次
2、舞王变体式
a.保持树式站立，身体向左转，腹部收紧，右腿向后伸展，身体稍微往前倾、双手向后伸展去紧握右脚；
b.保持身体平衡，双手尽力将双腿向上伸直，目光平视前方，均匀呼吸，左脚掌紧贴地面以保持身体平衡；
c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
3、后弯变体
a.腹部收紧，保持金刚座姿势，小腿外侧紧贴地面以保持身体平衡，头部和上半身躯干往后仰；
b.双手紧握汪背部伸展，向下伸直，头部与地面保持平行状态，保持呼吸均匀；
c.保持动作30s,重复动作5次.
4、鸽式变体
a.保持坐立姿势，右膝弯曲向大腿根部弯曲，左手向上伸直，膝盖保持挺直状态，右手向前伸子紧握右脚脚踝以保持身体平衡；
b.右手向前随意放置，腹部收紧，目光平视前方，保持呼吸均匀；
c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
开始运动缓解身体酸痛之前一定要热身，让身体做好运动的准备。以上体式也可以作为热身体式，一般 10～15 分钟合适。
找到一个适合自己的运动。根据你的体力、健康状况，以及锻炼目标决定循循渐进：慢慢增加运动的强度或延长运动时间。通过增加全身的运动能力，来避免肌肉酸痛。