从初中到大学都要经历的魔鬼体测，怎样才能轻松跑完800或1000米？为啥跑步的时候，嘴里会有血腥味？跑完以后千万不能做的事情有哪些？
在跑步之前，很多人都会忽略最重要的热身运动，跑步中出现岔气、肺活量不足，很大可能就是没有做好热身运动，而且热身以后肌肉也不容易损伤，就拿800米举例，跑前200米时用7成力气，保持迅匀速前进即可，一开始用尽全力，反而会导致乳酸，在你的大腿肌肉周围大量积累，导致你很快感到疲劳。在跑的时候，你还可以跟在前面同学的后面，可以减少约一半的空气阻力，在200-400米之间，你已经开始感到疲惫，这时候可以适当放慢速度，调整自己的呼吸可以两步一吸，步子不要迈太重。
400米以后，你只用鼻子呼吸，可能会感觉氧气不足，这时候需要张嘴辅助呼吸，而嗓子里的毛细血管，在奔跑过程中可能会发生破裂，导致你喉咙干、嘴巴里有血腥味，你可以用舌头顶住牙龈后跟，来湿润空气、减少血腥味、以及保护呼吸道，在500-600米之间，你的腿已经有点迈不动腿，这时候你可以加大摆臂幅度和步幅、，加深呼吸，凭借顽强的意志力继续前进，最后100米是冲刺阶段，努力摆臂抬腿有助于提速，如果实在跑不动就匀速前进，而跑完以后一定要注意以下这些事项，第一个。
为什么跑完以后不能马上坐下？真实案例告诉你答案，青岛高三毕业生小金，踢完球就到网吧玩游戏，谁知刚坐没多久就眼前一黑，四肢瘫软栽在地上，并且脸色苍白、失去意识，送到医院才发现是重力性休克。原来人在跑步的时候，在重力的影响下会下肢充血，要等到下肢肌肉群通过舒张和收缩，挤压血管才能让血液流回心脏，而跑步后马上坐下或蹲下，会导致肌肉群放松下来无法挤压血管，血液淤积在人的腿部，就会导致脑部供血不足，从而脸色发白、嘴唇发紫，严重的情况下就会直接晕倒，如果晕倒的地方危险，还可能受外伤，而且跑步以后马上坐下休息，下肢肌肉充血还会导致小腿短暂变粗，睡一觉以后才能得到缓解。
那么怎样才能避免这种情况发生呢？首先跑完步不要立马停下，可以先慢走一会，给自己的身体一个缓冲期，如果感觉自己要晕马上站起来走一走，周围有人因此晕倒，紧急情况下可以让他平躺，再把他的双腿垫高，从小腿顺着大腿按摩，方便血液流回心脏、输送到头部，如果情况严重立即送医不要拖，第二个，喝冰水。
跑步后这些事情千万不要做，一口冰水竟然可能要人命？2022年，福建小辉打完篮球以后，打开一瓶冰饮就喝了个底朝天，5分钟后就感觉胸闷、胸痛，休息一会情况更严重，送到医才发现是突发性心肌梗死，最后抢救无效身亡，这是因为进行打篮球、跑步，这样的剧烈运动时，心脏本身就是高负荷状态，这时候喝大量冰水，会导致毛细血管收缩，增加血液运输的阻力，心脏负荷会更重，肠胃也会可能出现痉挛，甚至有猝死的风险，此外，运动后大口喝水，也会给身体带来负担。
一方面剧烈运动后，人流汗比较多消耗了大量盐分，这时候大口喝水，不但不能补充盐分，还会导致血液渗透压降低，让血液中含盐比例下降，影响井正常生理机能，另一方面，这时候人的心跳还没有平复下来，大量饮水会导致血液循环流量增加，加重心脏负担，甚至导致心肺功能异常，跑步以后不要马上冲冷水澡，跑完步以后满头大汗，冲个冷水澡听上去很爽，但这时候人体体表的毛细血管，都处于扩张状态，突然被冷水一浇会导致血管收缩，加重心脏负担，可能导致头晕、心慌气短，还有感冒的风险，最后一个，跑步后不要立马吃饭，跑步期间全身血液，都集中供应给需要运动的部位，肠胃等器官供血较少，马上吃东西可能会导致肠胃不适，最好过半个小时再吃。
