腿粗是“追美”路上的天敌，各种赘肉的累积简直是人生无法承担的痛，长期以往不仅影响形态，还会打击我们的“幼小心灵”，所以，想办法挽救自己的双腿已经成为了不可忽视的问题！
“双腿是女人的第二张脸”这句话说的一点都没错，那些拥有纤瘦修长美腿的小姐姐们，走在街上简直就是男女通杀，让人忍不住回头观望；而“小短腿”的姐妹们，即使长相不错，也会因为双腿的原因，被长腿美女秒成渣，所以，在这个审美极具发达的社会，我们真的得注意一下自己的形象问题了，拥有美腿，势在必行！
与美腿相对的，自然就是“大象腿”、“小粗腿”了，满满的腿部赘肉，看起来大小腿几乎是一般粗，别人是“弱柳扶风”，我们是“强壮肥硕”，是不是画面感很糟糕？实在是太影响我们整体形态了。减掉腿部赘肉是我们变美的第一步，一定要重视起来！
一般来说，变成小粗腿的原因分为先天和后天。如果是先天造成结果的话，我们所要做的努力就更多了，运动的强度和难度也要随之增加；而如果是由后天造成的话，就要学会如何做到“控制”二字，摆脱不良生活习惯，制定健康的生活方式，坚持瑜伽训练，才是最正确的做法。
其实，不管你是“硬肉型”还是“肌肉型”的双腿，都得从基础开始慢慢练习，让双腿肌肉变得松弛，经过腿部筋骨的不断舒展，才能够摆脱我们的小粗腿。接下来，小密给大家推荐了10种瘦腿的体式，方法简单有效，绝对是腿胖妹妹们的瘦腿绝招，千万不要错过！
双腿交叉在一起，左腿压在右腿膝盖的位置，双脚踩在地面上，同时手臂伸直，上身弯曲向下压，五指撑地，腹部微缩，合理调整好自己的呼吸，维持好整个身形。动作持续3-5分钟，练习6-8组。
左腿向前迈出一步，右腿向着后方舒展，脚背着地，同时小腿紧贴在地面，上身向下压，和左腿部位重合，做手臂弯曲，放在胸前，右手臂伸直，支撑在身体右侧，维持身形。动作持续3.-5分钟，练习6-8组。
左腿弯曲，左脚踩在地面，右腿向右后方舒展，小腿向上抬，脚尖绷直，上身略微向左侧方斜转，左手臂向后方舒展，左手抓住抬高的左脚尖，右手臂支撑在身体右侧，维持好身形。动作持续5-7分钟，练习6-8组。
左腿膝盖处弯曲，小腿抬高，左脚脚尖接触地面，右腿伸直，右后脚跟支撑在地面上，双手五指打开，分别在身体两侧支撑地面，上身微微向下压，腹部微缩，尽量维持好身形。动作持续3-5分钟，练习4-6组。
双腿合拢，臀部抬高，整个身体尽量向上提，双脚脚尖接触地面，同时手臂伸直，支撑在头部略微上方的位置，双手放平，头部向下，动作难度不大，注意动作的标准性。动作持续3-5分钟，练习4-6组。
身体仰面朝上躺在瑜伽垫上，背部接触瑜伽垫，左腿膝盖弯曲，双手放在左腿膝盖后方往上抬，使得左腿抬离地面，同时右小腿搭在左大腿的位置，保持不动。动作持续3-5分钟，练习6-8组。
背部着地，身体仰面躺在瑜伽垫上，双腿合拢尽量往高抬，同时两条小腿向左侧方弯曲，此时，手臂高抬，双手分别抓在对应的左右脚位置，保证双腿动作不变。动作持续5-7分钟，练习4-6组。
四肢放松，身体平躺在瑜伽垫上，右手臂抬高，将手中的瑜伽带蹦在右脚脚心的位置，在瑜伽带的作用下，将右腿缓缓抬高，直至右腿和左腿成90度左右的夹角为止，调整好呼吸。动作持续5-7分钟，练习4-6组。
身体平躺在瑜伽垫上，左腿伸直，单腿接触地面，左手臂伸直，利用手中的瑜伽带将右腿向左侧方舒展，同时上身向右侧微转，面部朝向右侧，尽量维持好自己的身形。动作持续5-7分钟，练习6-8组。
将瑜伽砖放在身体接触地面的腰腹位置，同时面部朝上，身体平躺在地面，双腿伸直，脚后跟接触地面，手臂抬高，双手交叉在一起，举过头顶，考验身体平衡力。动作持续3-5分钟，练习4-6组。
注意事项：
1.在孕期或者是经期内，适量而行。
2.运动时，做好肌肉放松的准备工作，可达到事半功倍的效果。
其实很多的女孩子并没有那么幸运地可以得到上天的垂帘，修长的美腿是她们梦寐以求的事情。不过，如果我们想要得到这些，并不是很难，只要找对好的方法，长期坚持，就可以了，不妨试试瑜伽瘦腿体式，方法简单有效，去掉赘肉不成问题，试过的人都不后悔！