很多人晨起之后，总是会感觉全身肌肉紧张、僵硬，甚至感觉没睡醒，头昏沉沉的，其实很大原因是跟你晚上缺乏深度睡眠有关，深度睡眠阶段与生长激素的产生密切相关，而生长激素能够帮助修复受损组织，如果醒来后四肢无力还感觉很累，说明昨晚的睡眠没有达到修复的效果！
那么建议睡前不妨做一些能够帮助睡眠的小动作，比如泡泡脚、听着静音乐，另外睡前真的不要想太多，想太多容易造成副交感神经兴奋，会导致入睡困难，同时影响睡眠质量。
那么晨起后如果感觉全身肌肉紧张、身体发沉，索性起来运动一下，提升体内阳气，帮助加快身体气血循环，同时可以帮助拉伸紧绷的身体筋膜，让你白天精力满满~以下这套晨起伸展动作练起来（文末附跟练视频），除此之外，记得每天都要早点睡哦！
动作1:
下蹲式准备，注意膝盖和脚尖微微向外
吸气，右手屈肘落地抓住左脚踝
呼气，收紧核心，左手向后方打开
吸气，还原，
柔韧性不够的小伙伴
不用手肘落地，手掌落地也可
重复练习8-10次，换另外一侧继续练习
动作2:
站姿准备，双手放在身体两侧
呼气，收紧核心，身体侧屈向右侧
左手屈肘沿着侧腰向上
吸气，还原，呼气，收紧核心
换另外一侧，左右交替练习
重复练习20次
动作3:
山式站姿准备，吸气，双手放在后脑勺
呼气，收紧核心，含胸弓背
脊柱逐节向下，吸气，还原
重复练习8-10次
动作4:
进入下蹲式，双腿注意分开比肩膀宽
双手互抱手臂外侧
吸气，臀部向上蹬直双腿
呼气，收紧核心
屈髋屈膝向下蹲坐，重复练习8-10次
动作5:
保持下蹲式的姿势
双手交叉放在胸前
呼气，收紧核心
左右髋部交替向内旋
吸气，还原，重复练习8-10次
动作6:
坐姿准备，左髋外旋、右髋内旋
呼气，收紧核心，髋部向前推
吸气，还原，之后右髋外旋、左髋内旋
收紧核心，髋部向前推，重复练习8-10次
动作7:
回到下蹲式，呼气，收紧核心
双腿蹬直，右手落地
左手向后方打开，胸椎扭转
吸气，还原
呼气，换另外一侧继续
左右交替练习8-10次
动作8:
进入双脚伸展式
双手放在双腿中间
呼气，收紧核心
双腿屈膝，臀部向后蹲一半
吸气，还原，重复练习8-10次
动作9:
双膝落地
大腿垂直地面
进入骆驼式
呼气，收紧核心
右手落在脚后跟
左手先后绕动一圈
胸腔打开向前推
吸气，还原
呼气，收紧核心
换另外一侧继续
左右交替练习8-10次
动作10:
进入骑马式
左腿屈膝在前侧，双手落在前腿
呼气，收紧核心
右髋向下沉，小腿向后屈膝
吸气，还原
重复练习8-10次，换另外一侧继续