降血糖除了用药，还有什么方法？
如果你不能回答出20个方法，一定要把这篇文章看完。
1.合理搭配一天的食材
每天1 斤蔬菜，绿叶蔬菜占1半以上；
每餐2 两(100克)主食；
每天不超过3 汤匙(30克)植物油；
每天4 两(200克)水果；
每天5 份蛋白质：包括1 两(50克)鱼、1 两(50克)肉、1 个鸡蛋、1 袋牛奶和1 份豆制品；
每天不超过5克盐；
每天不少于7 杯水。
2.先吃菜，最后吃饭
先吃占每顿饭食量一半的蔬菜、蘑菇、海藻等菜肴；
再吃肉、鱼、大豆、乳制品等含蛋白质的菜肴；
最后吃米饭、面包、面条和芋薯类碳水化合物。
按这个顺序进餐，有助于控制血糖。
3.多吃对血糖影响小的食材
多选择对控制血糖有好处的食材，如：荞麦、绿豆、赤豆、黑豆、全麦、小米、糙米、燕麦、青稞、黑芝麻、黑米、苦瓜、冬瓜、丝瓜、大蒜、空心菜、芹菜、龙须菜、韭菜、海带、紫菜、香菇、木耳、野菜类、白菜、青菜、菠菜、莴笋、绿豆芽、苋菜、茼蒿、豌豆苗、豆浆、豆腐、豆腐脑、西红柿、黄瓜、柚子、樱桃、猕猴桃、草莓、黄鳝、泥鳅、海参、鱼类（ 海类） 、贝类、虾、鹌鹑、鸽子、乌骨鸡、鸡蛋、鹌鹑蛋、牛奶、瘦肉等。
4.找到稀饭的替代品
稀饭升血糖快，喜欢喝稀饭的糖友一定要找到稀饭的替代品，如牛奶、酸奶、豆浆、蔬菜汤、杂粮粥等。
5.食物巧搭配，减慢升血糖的速度
高血糖生成指数的食物与低血糖生成指数的食物搭配，可以制作成中等血糖生成指数的食物，升高血糖的速度变慢。
如大米的血糖生成指数高，但干豆类血糖生成指数低，可将两者混合制成绿豆饭、红豆饭。
玉米面、黄豆面的血糖生成指数低，可与血糖生成指数高的白面混合制成发糕或窝头。这样搭配做成的食物，升高血糖的速度会变慢。
6.吃饭要慢
细嚼慢咽可以使食物与胃液充分接触，减轻胃的负担，有利于消化和吸收，让人体及时接收到“吃饱的信号”，减少进食量，不会吃得过饱，不利于体重和血糖的控制。
建议每餐的进餐时间控制在20-30分钟。
7.限量吃水果
在空腹血糖小于7mmol/L，餐后血糖小于10mmol/L的情况下，糖尿病患者选择含糖量低的水果，如苹果、梨、西瓜、柠檬、草莓、柚子、猕猴桃、鳄梨等，放在两餐之间食用，而且不要多吃，最好控制在150克以内。
血糖不稳定时，用黄瓜、西红柿代替水果。
8.每周在外用餐不超过5次
糖尿病患者应减少在外就餐的次数，如果在外吃饭，做到以下3点有助于减少血糖波动：
用餐之后多喝水，可稀释血液中的糖分；
用餐之后加大运动量，不要吃完饭回家就休息；
饱餐之后，当天的下一餐要注意减少进餐量，来尽量控制住一天的总能量摄入。
9.吃饭要定点
吃饭不定时，血糖波动大。
对糖尿病患者而言，早、午两餐间隔时间过短，午、晚两餐间隔时间太长，进餐不定时等问题，是导致血糖控制不好的重要原因。
科学的进餐时间安排应是：两餐间隔5～6小时，如早餐6:30，午餐12:30，晚餐18:30，为避免两餐之间过度饥饿，可以安排加餐，但加餐能量要算入一日总能量中。
10.限量饮酒
喝酒会导致血糖波动大，不建议糖尿病病友喝酒。
若血糖控制尚可或必须要喝酒时，可按照新版糖尿病指南，每周饮酒不超过1～2份标准量。
一份标准量为：啤酒350毫升，红酒150毫升，或低度白酒45毫升，各约含酒精15克。
喝酒之前一定要先吃些食物，注意补充一些绿叶蔬菜和富含维生素的食物以保护肝脏。
11.戒烟
研究显示，吸烟能促进2型糖尿病的发生，吸烟与糖尿病并发症的发生密切相关。
戒烟后，血糖也会慢慢变好。
12.每天都要运动，至少30分钟
运动对降血糖的效果也是有时效性的，不要连续两天不运动，也就是至少要隔天运动一次。
最好每天运动30分钟，一周做3次的抗阻训练。
13.有氧、力量、柔韧，一个不能少
有氧运动和力量锻炼相结合对2型糖尿病患者的控糖效果比单一运动形式更好，尤其对于血糖控制不良者。
运动前后一定要有柔韧性运动，保证运动的安全性。
14.不仅要动，还要出汗
要想通过运动降血糖， 需要达到一定的运动的强度，至少运动至微微出汗的程度，并保持20分钟。
15.必须要测血糖
监测血糖，犹如一面镜子，可以反映你血糖的控制情况，你的治疗效果好不好，就靠它来检验。
如果不监测血糖， 就无法知道血糖控制得好坏，想控制好血糖，太难了。
16.情绪平和
糖尿病患者几乎都有一个体会：生气着急血糖就会高。其实，生气就是和自己的身体较劲，不值得。
所以，凡事看开点，修身养性，淡定从容，这样有利于血糖稳定。
17.生活规律
每当过节，糖尿病患者的生活不规律时，就会出现血糖波动的情况，可见生活规律的重要性。
建议糖尿病患者饮食、运动、作息、工作、用药时间都要尽量做到规律，什么时间该做什么事有个规划。
18.每天6-8小时睡眠
内分泌领域的专家经常说：“失眠的人，血糖没有控制好的。”
糖尿病患要保证规律的作息，保证每天6-8小时的睡眠时间。
19.学会释放压力
当人们压力大时，参与机体应激反应的各种激素（其中肾上腺激素、糖皮质激素、胰高血糖素，都会让血糖升高）就会立即上升，导致血糖不稳定。
人人都会有压力，但糖尿病患者要学会给自己减压，运动、旅游都是释放压力的方法。
20.定期看医生
定期复诊会督促你监测血糖，督促你把血糖控制好。
控制血糖的这20个非药物疗法，你用到了几个？
