提起锻炼腹部，很多人首先会想到卷腹！
其实，用卷腹加强核心本身没有错，但错在很多人因核心无力，导致腰椎、脖颈代偿发力！
今天，分享10个瑜伽核心练习动作，安全又高效，想有小肚腩都难！这样练更能启动深层核心力量，记得收藏起来！
01
下犬式准备；
呼气，收紧核心；
重心向前进入小桌子式；
注意双膝离开地面；
吸气，还原下犬式；
动态练习8-10次。
02
从下犬式进入斜板式；
呼气，收紧核心；
进入侧板式；
右手撑地，身体侧向右侧；
吸气，还原斜板式；
呼气，侧向左侧；
动态练习8-10次。
03
从斜板式回到小桌子式；
吸气，双肩胛骨向下沉；
呼气，收紧核心；
双膝离地，肩胛骨彼此远离；
动态练习8-10次。
04
保持小桌子式，核心收紧；
双膝微微抬离地面；
呼气，右手向前伸直；
吸气，还原；
呼气，左手向前伸直；
吸气，还原；
动态交替练习8-10次。
05
保持在小桌子式；
双膝微微离开地面；
呼气，收紧核心；
双手向前移动进入斜板式；
吸气，还原小桌子式；
动态练习8-10次。
06
回到小桌子式；
双手推地，核心收紧；
臀部向后向上；
双腿离开地面；
动态练习8-10次。
07
回到小桌子式；
核心收紧，双膝离开地面；
呼气，右手碰左肩；
吸气，还原；
呼气，左手碰右肩；
动态练习8-10次。
08
来到平板支撑；
核心收紧；
呼气，双手推地；
进入斜板式；
吸气，回到平板支撑；
动态练习8-10次。
09
回到斜板式；
呼气，收紧核心；
屈右膝向对侧，左手碰右膝；
吸气，还原斜板式；
屈左膝向右侧，右手碰左膝；
动态练习8-10次。
10
回到下犬式；
呼气，重心向前回到斜板式；
吸气，回到下犬式；
右手碰左侧小腿；
吸气，回到斜板式；
呼气，左手碰右侧小腿；
动态练习8-10次。
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