长期对着电脑或玩手机，会增加肩颈部肌肉的负荷，导致肩颈酸痛，严重时还会引起颈椎病。今天给大家分享一套瑜伽练习序列，帮你缓解肩颈酸痛，长期坚持更有效哦！
01、展臂式
▪ 山式站立，双手轻轻的放在腰背部
▪ 双肩外展下沉，慢慢的向后后弯
▪ 记住不要掉脖子，保持5-8个呼吸
02、猫牛式
▪ 四角跪姿开始
▪ 吸气抬头，挺胸
▪ 呼气，尾骨慢慢向下，背部拱起
▪ 每个动作保持5-8个呼吸，做3-5组
03、虎式
▪ 四角跪姿，将右脚向后一大步，脚尖点地
▪ 吸气，延展脊柱
▪ 呼气，抬右腿向上与地面平行，抬左手向前
▪ 再次抬右腿向后向上，左手抓住右脚脚背
▪ 保持3-5个呼吸，换另一侧
04、上犬式
▪ 俯卧在垫面上，脚背贴地
▪ 双手放在胸腔的两侧，双脚打开与髋同宽
▪ 吸气抬头展胸，呼气双手撑地，缓慢伸直手臂
▪ 腹部和双腿离开垫面，胸腔向上延展打开
▪ 保持5-8个呼吸
04、骆驼式
▪ 跪立在垫面上，双脚打开与髋部同宽
▪ 小腿、脚背贴实垫面，脚尖指向正后方
▪ 吸气，延展脊柱，双手扶髋
▪ 呼气，身体向后后弯，双手依次放在脚后跟上
▪ 保持髋部双腿与地面垂直，胸腔上提打开
▪ 不要掉脖子，保持5-8个呼吸
05、蝗虫式
▪ 俯卧在垫面上，双腿并拢伸直，脚背贴地
▪ 吸气，双腿肌肉收紧，脚背下压
▪ 呼气，头部、胸腔、双手双腿
▪ 同时抬高并向两侧伸展，眼睛平视前方
▪ 保持3-5个呼吸
06、小桥式
▪ 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
▪ 双脚打开与肩同宽，小腿与垫面垂直
▪ 吸气，延展脊柱，呼气抬起髋部向上
▪ 展肩向后，胸腔向上提
▪ 保持5-8个呼吸
07、英雄前屈
▪ 四角跪姿，双脚并拢
▪ 双膝打开略大于髋部，臀部坐向脚后跟
▪ 双手臂向前伸展，前额点地
▪ 放松保持5-8个呼吸
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