空腹运动是否更能有效燃烧脂肪？
人们都知道饱腹运动不好，但对于空腹运动却并不重视。 他们认为空腹锻炼不需要太多的血液，肠道和四肢不会与四肢争夺血液。 而且，空腹运动会加速脂肪燃烧，使得减肥过程更快，效果也更好。
早在2014年，一群具有科学探究精神的美国学者就在《国际运动营养组织杂志》上发表了一项著名研究：
他们煞费苦心地找了20名健康女性进行了为期4周的减肥实验。 参与者被分为两组，一组在吃早餐后锻炼，另一组空腹锻炼。 两组患者每周锻炼三天，并在跑步机上进行一小时中等强度的有氧运动。
在此期间，两组每日总热量摄入量相似（比个人需求低500大卡，由营养师严密监测，模拟真实减肥饮食）。
结果显示，两组参与者的体脂率和体重均明显下降，但幅度几乎相同。 禁食组并没有达到预期的优越效果！
为什么会发生这种情况？
查阅文献，早年确实有研究表明空腹运动可以增加脂肪消耗的比例，但那些研究往往只是测量短时间运动时的效果，而不是进行长期分析。
近年来，学者们提出了两种最新观点：
1、虽然禁食可以在运动时使用更多的脂肪，但有趣的是，身体有一种“聪明”的补偿机制，会在休息时使用更少的脂肪。 哈哈，我没想到。
2、早餐后运动，可以增强运动后的生热反应，变相增加全天的总热量消耗。
空腹运动好吗？
很多训练者都有这样的经历：断食的时候，面对激烈的训练总是很难跟上节奏，身体的能量不足以支撑如此剧烈的运动消耗。
关于禁食训练的观点很多，以下是一些反对的观点：
1、空腹训练的理念是利用体内的低血糖环境，迫使身体动用脂肪功能。 这是对的。 然而，体内功能系统的底物比例每时每刻都在不断变化，因此脂肪的消耗取决于全天。 只看训练时这几个小时消耗了多少脂肪，意义不大。
2、虽然空腹训练的脂肪分解程度高于餐后训练，但低强度和中等强度运动时，空腹训练与餐后训练的脂肪氧化水平几乎没有差异。 这表明空腹训练期间分解了更多的脂肪，但最终消耗的脂肪量与餐后训练期间相同。 然而，脂肪被分解但没有被消耗，运动后又被酯化回脂肪细胞。
3、空腹训练时，蛋白质分解几乎是餐后训练的两倍。 而且空腹训练时，人很难集中注意力，训练强度无法加大，影响训练效果。
我应该空腹运动吗？
你的身体是你自己的，你最清楚。 有些人不追求高强度运动。 空腹运动可能相对省时又方便。 日常生活中很容易安排。 适度地进行低至中等强度的练习并没有风险。
当你怀疑某种方法是否适合自己时，不妨尝试一下，做好记录，比较哪种方法更适合自己。 当然，前提是这些方法都比较安全，所以血糖调节、心脑血管有问题的人应该尝试空腹运动。