所有的健身运动都会大量出汗，正确的补水能够适当的提升我们的健身效果。那如何正确摄入水分呢？
首先老生常谈的是我们需要在运动前2个小时少量多次的饮用300-500ml的水量，以保证身体细胞达到最佳的水和状态，也给身体足够的时间将水分通过尿液排出体外，轻装上阵。
而在运动过程中补水，我们要遵循少量多次，每15-20分钟补充不超过200ml的水量，每小时不超过700ml。
运动结束后，我们应该遵循少量多次的原则进行补水，并且如果运动强度大，我们应该等心率下降恢复到100次/分钟一下再进行补水，以免给身体造成负担。
说完如何补水就要说说我们需要补充什么水分。
在运动开始前，我们需要补充的是纯水，例如白开水或者是淡茶水。因为一般我们健身是逐步加量的，所以身体对糖分的需求并不会很大，过早的饮用运动饮料或是电解质饮料，不利于我们掉脂。在运动过程中和运动过后喝纯水虽然可以解一时之渴，但会造成血浆渗透压的降低，增加排尿量，延缓机体的复水过程，因此建议运动中选择含电解质及糖分的运动饮料更为合适。
而市场上的运动功能饮料参差不齐，如何进行选择呢？
魔爪
佳得乐
宝矿力水特
脉动
尖叫
佳果源100%NFC椰子水
都是市场上比较常见的几种运动饮料，但实际如何我们还是看数据说话：
通过读上面的数据
卡路里：魔爪的卡路里最高，佳果源椰子水的卡路里最低。
脂肪：六款饮品都不含有脂肪
碳水化合物：魔爪的碳水化合物最高，佳果源椰子水的碳水化合物最低。碳水化合物其主要功能是提供生命活动提供能量，在体内被肠胃道的消化酶分解成葡萄糖，被小肠吸收形成血糖。保持身材的人一般都会选择低碳水吧。
蛋白质：六款饮品里都不含有蛋白质
六款饮料中只有脉动不含有电解质，尖叫，宝矿力水特和佳果源椰子水只含有钠一种电解质。魔爪，佳得乐都拥有钠，钾两种电解质，但在含量上只有魔爪和椰子水的含量最高。富含电解质的水能够迅速被人体吸收，补充人体所消耗的水分，解除疲劳，能够柔和快速的补充身体里流逝的水分和电解质，维持身体平衡状态。
综合上面的数据来看，在营养成分上我们要考虑低能量，高电解质的饮料，我们可以看到佳果源椰子水从营养含量上都是最符合我们健身所需求的运动饮料。这六款里我个人会比较推荐佳果源椰子水。
所以，你们健身一般都喝什么呢？