开始发胖了怎么控制？
1、适当减少饮食中的卡路里。卡路里摄入量低于卡路里消耗量，当平衡为负数时，体内脂肪逐渐分解，体重逐渐减少。
2、用低热量食物代替高热量食物，并用家禽和瘦肉代替脂肪。使用鸡蛋，牛奶和豆制品，而不要使用含糖和油腻的零食。不应食用巧克力，冰淇淋和糖果。
3、增加蔬菜，豆类和大豆制品，同时减少高糖，高油和高热值的食物；干菜，例如芹菜，油菜和大白菜；瓜类蔬菜，例如冬瓜，西葫芦等
4、优先减少主食。食用过多的主食（如肥肉）会导致简单的肥胖症。
5、逐步减少高糖，高油和低营养价值的食物，例如甜品，油炸点心，西式快餐，甜饮料等。
6、补充各种维生素。看电视时不要吃饭。不要喝酒。
7、有氧运动，例如散步，慢跑，有氧运动，跳舞，骑自行车，游泳，跳绳，爬楼梯等。
8、建立健康的生活方式，合理的营养，积极运动，充足的睡眠，善于调节心理压力，保持稳定的情绪；禁止吸烟，禁止毒品，禁止饮酒。
为什么有的人喝水也会长胖？
喝水会胖通常是早晨起床后整个人体处于“肿胀”状态。为了排出新陈代谢后的废物，会在一个小时内形成约60毫升尿液，膀胱的容量约为200毫升。因此，人们在睡觉时也会有尿意。但为了防止睡眠受到干扰，人体将进行自我调节以控制肾脏排泄废物的功能，从而暂时储存应从尿液中排泄的水。因此，早起后，人体会出现“肿胀”，形成所谓的“水肿发胖”状态。
一般来说，“水胖”是一种正常的生理现象，男女之间没有区别。可以说，每个人早起都会有这种现象。以及脸上的“水胖”会使人产生肥胖的幻觉的原因，仅仅是因为面部的变化特别敏感，并且一段时间后它会消失。
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