夏日里，为了保持皮肤白皙，少晒点太阳。防晒霜、防晒服、遮阳伞甚至脸基尼就成了爱美人士出门的必备套装。适量的防晒固然重要，但也要小心过度防晒会引发维生素D缺乏，随之而来的健康隐患可能会超出你的想象。
浙江省人民医院望江山院区干部二科主任边平达表示，维生素D正常要在30纳克每毫升以上，每毫升10纳克以下就是严重缺少。那这个人是5.4纳克每毫升。
边医生介绍的数据，来自近期接诊的一位女性患者，她体内维生素D含量是每毫升5.4纳克，患者在室内商场工作，为了保持皮肤白皙，不论季节和天气，每天出门必擦防晒霜。再加上日常营养不均衡，就出现了维生素D严重缺乏的情况，导致骨软化，牙齿痛到无法咀嚼。
“维生素D的产生是受到阳光当中紫外线照射以后，皮肤中一个7-脱氢胆固醇会转变成为维生素D，防晒霜一用以后，把这个紫外线全部吸收了，所以皮肤就不产生维生素D了。”边医生解释道。
现在过度防晒使得维生素D缺乏的人群越来越多，上海一项针对两万多人的调查研究表明，维生素D缺乏和不足人群占比高达86.85%。18-29岁年龄组维生素D缺乏率最高，其中年轻女性是主要群体。
边平达说，很多疾病都跟维生素D缺乏有关，比如最常见的骨软化、骨质疏松、糖尿病、恶性肿瘤，还有一些自身免疫性疾病，比如说红斑狼疮、风湿性关节炎，甚至包括一些精神疾病。
目前维生素D缺乏没有办法精准自测，但是如果出现牙疼无法咬硬东西、腰部、髋部、臀部出现持续酸痛，那么就有可能是缺乏维生素D，需要去医院进一步检查。日常饮食可以多摄入海鱼、蛋黄、牛奶等，而最便捷的补充方式就是晒太阳。
“国外有研究表明，在室外晒20分钟太阳就相当于吃100个蛋黄，我们裸露面部，再裸露前臂，像夏天这种阳光下，一般10分钟左右，基本上一天所需的维生素D产生就可以了。”边医生建议。
