“医生，我现在快30周了，一直都有乳糖不耐受，喝了牛奶要么吐，要么拉，但是家里人可不接受这个理由！一口咬定我就是不爱喝，生怕我亏了肚子里的宝宝！让我无论如何每天必须喝牛奶，我感觉我现在都抑郁了，孕期真的必须要喝牛奶吗？”
孕期不是必须要喝牛奶。其实，宝宝需要的并不是“牛奶”本身，而是牛奶中的钙和蛋白质，以及钾、镁等矿物质、维生素A、维生素D、维生素B等多种维生素以及脂肪等。
充足的钙有利于宝宝牙齿和骨骼的健康发育，而牛奶正是我们生活中最方便的钙源，也是提高自身免疫力绝佳的液体面包，其所含的矿物质配比合适，易于被身体消耗吸收，乳蛋白为身体必需氨基酸，乳脂肪也更容易被吸收利用等，所以医生会将它推荐为孕期首选食品之一，会建议孕妈妈每天喝牛奶。
幸运的是，牛奶并不是非喝不可，你还可以选择很多替代品来替代牛奶。
No.1
一喝牛奶，就反胃？
①硬质乳酪
②无乳糖牛奶(这种牛奶里的乳糖被转化成了一种更容易消化吸收的形式)
③加工过的酸奶(选择一些带有益生菌的，它们可以帮助你消化)
要注意多看看商品的标签，有些无乳糖乳制品中就添加了钙，可以尽量选择这种产品。在食用牛奶或乳制品前可以服用乳糖酶，可以最大程度上缓解腹胀不适。
当然，也可以选择进食一些其他富含优质蛋白和钙、磷、镁等矿物质的非乳制品食物，如豆制品、鸡蛋、燕麦等。
其实，如果不是非常挑食，如果每天都能适当进食主食、肉类、蔬菜等，通常不会因为不喝牛奶就导致营养素的严重缺乏，即使在营养需要量增加的孕期亦是如此。
No.2
多年来一直乳糖不耐受？
No.3
不喜欢牛奶的口感？
最后让我用一句TVB的语气鼓励一下大家：“呐，孕妇呢，最重要的就是开心嘛！”所以，不要总是勉强自己一定要喝牛奶，我们还是可以通过很多方法来补充钙的，希望大家都能舒服又健康地度过孕期！