网上有句话：连自己的体重都控制不了，何以掌控自己的人生？
确实，想要拥有一副健康的身体，离不开一个人自身的自制力。
许多人都知道通过运动来减肥，但是长期下来却发现效果并不好，依然无法有效地控制自己的体重。其实，这个跟我们每个人的饮食习惯有很大的关系。
一 饮食篇
很多人控制不住体重的一个重要原因就在于，没办法管住自己的嘴。想要减肥，一定要控制好每天的摄入量，不然，你再怎么运动也很难有好的效果。
1 计算卡路里，控制摄入量
调整饮食结构，减少热量摄入，控制饮食的效果要好过运动。在网上，你可以很容易地就能查到某个食物的卡路里。
我们可以下载一个APP，用手机记录每天饮食的摄入量。 让自己心中有数，而不是主观上感觉如何如何。
当你想吃某个食物的时候，可以直接查一查它的卡路里。有的时候看过了，你就不敢再吃了。
注意每天的热量摄取量，遵循总摄入量小于等于总消耗量。运动的少就少吃一点。不要吃得太多，吃到7分饱就行了，不要撑到肚子。聚餐前，可以先吃点粥垫垫肚子，晚上不要吃夜宵。
晚餐尽量减少精米精面的摄入量，吃一些低热量食物，多吃一些深色的蔬菜，比如，西兰花。吃一些低糖，低热量的水果。
2 低GI饮食，少糖
GI全称是Glycemic Index，中文名：血糖生成指数，它是反映食物引起人体血糖升高程度的指标。
血糖会在胰岛素的作用下，合成脂肪。糖分太多，就会被转化为脂肪，变成我们每个人身上的赘肉。
很多饮料里面，其实含有很多的糖分，特别是一些奶茶，尽量少喝。另外是少吃一些糖分高的水果。
少吃高GI的食物，选择低GI的食物。相较于相同热量的蛋白质，纤维素，这些高GI的食物，吃了以后，容易饿，饱腹感差。
淀粉，糖类，吃多了容易胖，主食尽量减少精米精面的摄入量， 少吃甜食，冰淇淋，碳酸饮料，蛋糕等等，减少含糖食物的摄入。
3 少油，少盐
关于吃肉，可以适当吃一些鱼虾，鸡肉，牛肉。尽量选择一些优质的动物蛋白，增加饱腹感，少吃合成肉。避免摄入一些太油，太咸的食物，少吃烧烤。
有些蔬菜本身是好的，但是炒菜的过程中放入了过多的油，过多的糖分，盐分等等调料，就会导致摄入过量。
可以适当地水煮，或者清蒸，保持清淡的口味。因为一些食物本身是低热量的，但是增加了油以后，就变成了高热量。
4 饮食规律，注意营养搭配
俗话说 ：“早晨吃饱，中午吃好，晚上吃少。”
注重基本的营养，合理饮食，多吃一些五谷杂粮，蔬菜水果，控制一些食物的摄入量，少吃不是说不吃，营养要均衡，要控制一个度。
饮食规律，不要动不动觉得没有时间，就不去吃东西，不要到了晚上很晚，然后暴饮暴食。
晚餐吃得少，实在觉得饿了，可以吃一些低糖的水果蔬菜 ，可以是黄瓜，西红柿，苹果，白萝卜等等。
减重的同时，也要注重营养的摄入。注意种类要丰富，不要过于单一，但是都不要过量。
5 少吃垃圾食品
少吃油炸食品，少吃含反式脂肪酸的食物。
有的时候，特别想吃一些东西，实在忍不住了，就逼自己买小份的，吃完就没有了，满足一下口腹之欲。也没必要让自己每天都过得都很痛苦，不利于长期的坚持。
二 运动篇
1 饭后散步
吃完饭以后，不要马上坐下来，容易导致腹部的脂肪堆积起来。饭后即睡非常不好，最好能够走上25分钟。
2 养成运动的习惯
养成运动的习惯，不要久坐不动。运动量不够，就很难消耗掉吃进去食物的热量。
有条件就尽量保证每天半个小时到一个小时的运动时间。推荐跑步，登山，游泳，跳绳。
如果实在没有时间，可以尝试着利用上下班的时间来锻炼，比如，跑步上下班。
3 运动计划，保证足量
给自己制定一个运动计划，建议每周至少有5天有半个小时的中等强度运动。
每天给自己抽出一部分时间运动健身，再忙，每天20分钟的时间肯定是有的，把你看手机的时间，聊天的时间利用起来，就有时间了。
很多人认为没有时间，其实是觉得不重要，当有些人生病住院了的时候，就什么时间都有了。
三 观念篇
1 定期称重
准备一把电子秤，腰尺，每一个星期称一称，做到心中有数。
2 合理的体重目标和减重计划
体重管理是一件长期的事情，不是短期内你做了某些事情就马上有成果了。因此，制定一个长期循序渐进的计划非常有必要。
一般每2-3个月可以作为一个周期，统计和对比一下自己的体重，腰围，看一看自己的实际效果。
3 管住你的嘴
饮食对于控制体重来说非常重要，大约占了7成-8成。因此，重点在于管住你的嘴，少吃一些高热量高糖分的食品，晚上7点以后，就不要再吃东西了。
写在最后
掌控人生，从控制自己的体重，拥有健康的身体开始。
本文从饮食，运动，观念三个部分分别展开。想要控制体重，唐歌认为最重要的还是在于注意控制好饮食的种类和摄入量，同时，辅以足量的运动，保持良好的心态。