心理素质是一个人整体素质的基础，人和人之间竞争，心理素质常常会很大程度上影响到一个人能力和水平的发挥。
面对失败和挫折，有的人能够积极振作，东山再起，而有的人却一蹶不振，自暴自弃。
心理素质差的人容易受到周围的影响，稍微遇到一点意外，就容易心神不宁，感到害怕，烦躁，沮丧，一遇到一点小事，就感觉天塌下来一样，玻璃心，经常容易被情绪所左右。
本期，唐歌为你分享的主题是：如何提高心理素质和抗压能力？强大内心，9个方法有效提升你的心理素质。
一 心理素质差的常见原因
1 对未来不确定性的过分担忧；
2 对某件事情的结果期望太高；
3 庸人自扰，多虑，想得太多；
4 失控，事情失去自己的掌控；
5 敏感，过分在意别人的眼光；
6 对自己不自信，害怕做不好；
7 没有全局视野，盯着某个点。
二 怎样有效提升你的心理素质
1 刻意训练，提升心理的承受上限
日常的工作和生活中，要学会给自己制造一些适当的“意外”和困难，让自己吃点“苦头”。
心理素质其实就像我们身上的肌肉一样，需要经常地锻炼，才能获得提升。要注意多通过情景模拟实践，不断挑战自己的心理底线，训练提升心理常态的上限。
① 学会给自己制造一些麻烦，小挫折
刻意制造让自己感到紧张，害怕的场景，遵循一个循序渐进的原则，慢慢挑战自己心理承受能力以外的事情，逐渐增加难度，从低阶到高阶，让自己逐渐习惯起来，从而摆脱敏感的“玻璃心”。
人和人不一样，你眼中的困难，可能在高手的眼里微不足道。学会给自己制造意外，增加难度，不断拓展自己的心理承受上限。
② 尝试着挑战自己害怕的事情
多去接触一些让你感到害怕的事情，对于一件陌生的事情，刚开始，你会有恐惧感，但是经历得多了，这份恐惧感就会慢慢消失。而其他的一些情绪也是一样，比如紧张，你需要不断去经历，让自己变得“麻木”一点，
找到那些令你感到害怕的事情，面对它，而不是逃避，压抑自己，多面对困难，磨砺内心，多经历那些你没有经历过的事情，唯有丰富的阅历，才能造就强大的内心。
紧张和恐惧的很大一部分原因是未知。所以尝试着去了解让你恐惧和紧张的事情，你会发现，有的时候是自己庸人自扰，杞人忧天，有些事情其实没有这么难。
见天地见众生，丰富自己的阅历，学会试错，在自己能够接受的范围，多去尝试。经历过大风大浪以后，很多事情，你也就看淡了。
③ 模拟多种极端的场景，刻意练习
模拟各种意外，各种糟糕的情况，让自己面对，思考对策，执行调整。真正遇到事情的时候，你才能够相对坦然地去应对。
不断模拟极端情况的场景，思考自己如果发生这种情况如何处理。提前准备，做最坏打算，模拟极端情况，做好心理建设。
2 积极肯定的自我意识，正念联想
认清自我，保持自信，多做一些积极的自我暗示。正念联想，不过分自责，发现自身的价值，积极地正向思考，自我肯定。
面对现实，从困难中，失败中，寻找生活的乐趣。发觉做某件事情的意义，比如让自己在某些方面更好，让你避免某些损失，明白了这些，面对困难，你才能勇往直前，走得更远。
每天为自己点赞，减少自责，把注意力放在自己的成长和进步上面。错误和失败并不都是坏事，如果能够从中吸取经验，就意味着你在精进在成长。
提升自我效能，从简单的事情开始，建立自信，由易到难，形成正向反馈，你会喜欢上这种感觉。
3 多经历多读书，提升格局和眼界
一个人只有经历过了大场面，才不会对一些场合感到过分的紧张和害怕。接触过了各种各样的人，才不会因为一些人的威压和嘲讽，让自己失态，踩过的坑多了，心态也就更平和了。
但我们不可能什么事情都去经历，一来时间精力有限。二来有些经历是需要付出成本的。
那么，其实可以通过多读名人传记，历史，心理类的书籍，从中丰富知识和阅历。看一些励志的电影，看别人的起起伏伏，注意他们是怎么撑过来的。
通过观察思考身边的案例，形成自己的所思所悟，体会总结出一些东西。
4 成长型思维，发展的眼光看问题
保持自信，笑对生活中的各种起伏，不逃避问题，不沉湎于过去的失败，因为问题已经发生，再懊悔也无济于事。
想要有所成就，就要拿得起，放得下，懂得放低自我，放下面子，注重价值。
用发展的眼光看问题，发现你的优势，先从解决简单的问题开始，积累自信和心理优势。树立合理的目标，看到自己的进步，增强自我效能。
5 心态情绪管理，提升快速复原力
控制情绪，稳定的心态，改变观念，别过分看重某些结果，偶尔出点小错误并没有事，出丑也不会死，接受自己的缺点和不完美。
想要的太多，得失心太重，就容易患得患失。降低过高的期望值，但是认真去做事。很多时候，我们的紧张来源于过度的自我防御。
不要自我设限，不如就把它当成一场游戏，人有无穷的潜力。从失败中，总结经验，坚信自己最终可以战胜困难。
6 执着，眼中有星辰，胸中有大海
心有所想，有希望，有信念，对未来保持积极乐观的心态。做事充满热情。内心真正渴望某样东西，坚信自己最终能够得到它，你才会不断思考，去采取积极的行动。
强大的信念，相信自己能够克服所有的困难。通过自己工作中的成就感来提升自信心，提升自我恢复的能力，就像弹簧一样，从失败中学习，从困难中获得动力。
心怀感恩，不抱怨，对生活充满信心，发现自己生命的价值和意义。
7 稳定情绪，懂得自控，减压宣泄
一个人如果长期处于一种负面情绪中，无法宣泄，处处压抑，就容易出现问题。
因此，我们需要掌握多个负面能量的宣泄渠道，比如，通过兴趣爱好，玩游戏，看电影等等方式释放积压的负面情绪。
8 放松身心，放空冥想，提升状态
给自己找一个每天不受打扰，放松冥想的时间段。把注意力集中在自己的呼吸上面，放慢吸气的节奏，放慢呼气的节奏，放松身体和心灵。
采用腹式呼吸法，吸气的时候，要注意缓慢而悠长，感受到肚子的膨胀，吐气的时候，同样缓慢，吐出更多的二氧化碳。
深呼吸，从头部开始，放松全身的肌肉，然后是胸腔，手臂，腿部，直到全身的每一个细胞，开始冥想。
9 重构自我认知，管理自己的预期
担心，焦虑，害怕，烦躁……可能会导致生理和心理上的问题。根本原因在于我们每个人看待人，看待事，看待世界的方式不同。功利心太重，控制欲太强，想要做好所有的事情，常常会让我们心理上产生失控。
多看到事物积极的一面，即使失败也有价值，从失败中吸取教训，能够加速我们自身的成长。看清楚一些规则，多转换视角，你会看到不一样的精彩。
避免过重的得失心，“我一定要……”，“绝对……” 你越在乎，对待失败越不能接受，就会导致更多的焦虑和紧张。
别给自己加戏，除开生死，其他都是小事。做事之前，就做好失败的心理准备，你反而更能够接受执行过程中的一些困难，因为最坏的结果其实也没有那么糟糕。