早起，对很多人来说，是一件痛苦的事情，需要克服自身的惰性，很多时候，如果仅仅依靠个人的意志力，可能就会得到一个令人失望的结果。
另一方面，想要长期坚持早起，需要的不仅仅是喊口号，喝鸡汤，而是一整套的自律方法。
本期，唐歌为你分享的主题是：如何不痛苦地早起？怎样坚持早起？10个方法让你轻松早起。
一、提升早起的愉悦感，早起享受生活
为了能够早起，有的时候，可以给自己制造一点点的诱惑，提升早起的愉悦感。
关键在于早起的第一件事情对你来说有没有诱惑力。你可以选择一些自己特别想做的事情，或者让自己感到快乐的事情。
比如，早起玩一盘游戏，看一会儿短视频，吃点好吃的东西，刷一会儿自己喜欢的app，刷着刷着，你就没有精神睡觉了。
通过这件事情，一来可以让你提升早起的愉悦感，二来可以让你赶走睡意，开始行动起来。
二、降低早起的痛苦，提升舒适度
想要坚持早起，一个关键点是，制造一个适合自己早起的环境，给自己减少阻力，减少抗拒心理，让自己能够轻松地行动起来。
提前清除一些阻力，对一些事情做好准备。比如，提前把要穿的衣服裤子，鞋子就放在旁边，随手就能够拿到的地方。
适合的温度有助于我们早起。特别是冬天，很多人都起不来。你可以在睡觉之前，把起床要穿的衣服放在被窝里捂着。这样早起的时候，你就不会因为太冷而犹犹豫豫，到最后起不来。
有条件的朋友，可以通过一些智能设备，在你起床前设置一个时间，自动先把空调打开，把温度控制到适合你起床的位置。
合适的光照有助于我们早起。因为光线会影响我们体内褪黑素的分泌，而当褪黑素高的时候，我们就会想要睡觉。
那么，夜晚睡觉之前 ，我们可以把窗帘打开一部分，早上阳光照进来的时候，你就会慢慢地醒过来，不过缺点在于时间不好控制，也并不是每天都有太阳。
同样，我们可以通过一些智能设备，设置一个早起的时间，定点开灯，在灯光的照射下，你就会慢慢地醒过来。
三、赋予使命感，明白早起的好处
很多人之所以无法早起，就是因为没有一个动力机制。换句话说，有没有事情值得你早起，或者说你没有意识到早起对你来说有多重要。
一方面，我们需要通过早起完成一些对我们自身来说有价值，有意义的事情，并看到其中的成效，让自己持续地坚持下来。
比如，通过早起，你提前完成了很多工作，想到别人还在睡觉，你会很有优越感。
关键是找到一件对你来说有很大意义感的事情，并把它安排在你的早起计划之中。
另一方面，是意识到早起给你带来的各种好处。
比如，通过早起学习，提升能力，通过早起工作，增加收入，通过早起锻炼，健康身体，通过早起写作，打造个人品牌……
这样的好处，我想你也可以写出很多，你可以把这些都记录下来，然后通过录制成音频，放到手机上，把它设置早起的闹铃背景音乐。
四、保证早起的前提，早睡和深睡
早睡才能早起，晚上睡不好，睡得太晚，睡眠不足，早上自然就很难起来。
建议晚上尽量在11点前睡觉，晚上11点到凌晨4点是黄金睡眠时间，有助于深度睡眠，这个时段睡不好，就会感觉很困，那么其他时间可能就需要睡更多的时间来弥补睡眠的不足。
另一方面，要注意调整好自己的生物钟，让自己每天到固定时间醒过来，刚开始可能还需要闹钟，后面就会自动自发地醒过来。
为了防止自己睡得太晚，最好每天固定一个时间上床。
五、早起捡时间，快人一步的优越感
对于每一个关注自身成长的人来说，应该有一种早起抢时间的意识。
早起的时间，就好像是捡来的，假如你每天5点起床，就比你7点起床的同事多了两个小时的时间，这个时间还没有人打扰。
对于很多平时忙碌，没有时间的人来说，早起可以做很多自己想做的事情。
每天早起2小时，每年你就比别人多活了1个月，相当于公司给你多放了1月的假期。
经常早起的人，会有一个很好的心态，当别人还在睡觉的时候，你就完成了一天之中的好几项重要工作了，把别人远远地甩在了屁股后面，你在心理上就会有优越感。
记住这种感觉，经常回顾这种感觉，慢慢地，你就会自觉主动地起来了。甚至，长期在这种正向反馈之中，你会对早起上瘾。
六、给早起制造期待感，激发渴望
想要让自己主动早起，你可以把一些对你来说非常期待，又非常重要的事情，安排到早上。
如果你早起就可以捡到很多钱，你还起不来么？
比如，你明天要去领500万的彩票奖金，你去早了，他们会提前给你，那么你会迫不及待地想要早起。
比如，明天早上你会和心爱的女神/男神去约会游玩，那么可能没到点，你就跃跃欲试开始化妆，整理了。
七、被动早起法，远距离的双闹钟
有的时候，为了倒逼自己早起，你可以把一件不得不做的事情放在早上，如果不能早起就可能引发严重的后果。
举个不恰当的例子，比如，你可以设置一个早起的闹钟，把声音调到最大，然后把这个闹钟放到自己必须起床才能拿到的地方。那么为了不吵到别人，被别人骂，你不得不设置一个更早的闹钟，起床把这个闹钟关掉。
如果你是一个人住，同样可以在你早起时间之前，设置两个闹钟，把这两个闹钟，放到自己必须起床走几步路才能关掉的地方，但要注意两个闹钟要放到不同的位置。在来回折腾中，你也就完全清醒过来了。
如果有人觉得还是没办法早起，那么，我只想说，两个不行，那就三个，四个，五个……记得藏到不同位置啊！~
八、渐进早起法，无痛习惯养成法
这个方法，非常简单，就是你每天都比前一天早起那么1-2分钟，慢慢地养成习惯，让自己适应早起的节奏，直到达到你早起的规定时间。
就好比一个人长久以来的习惯都是每天睡到9点醒，一下子让他每天4点起来，自然就会非常痛苦，无法坚持。
或者，也可以是这个星期比上个星期早起10分钟，慢慢调整自己的作息，温水煮青蛙，而不是一下子痛苦地改变自己。
九、一鼓作气法，快速无脑掀被子
从舒适的睡眠状态到早起的状态是反人性的。
最痛苦的是起床的那一刻，实际上，起来了也就起来了。
那么，我们需要克服的其实是最开始的抵触心理，过了这几秒钟的起床时间，一旦你起来了，基本就没有什么痛苦了。
所以，起床的真谛在于：一鼓作气。
起床时间到了以后，千万不要多想！不要多想！不要多想！直接掀开自己被子即可。
或者一个仰卧起坐直接坐起来，最多也就痛苦那3秒钟的时间。
越想你就会越痛苦，越起不来，你需要打破的是平时的这种惯性，在你犹豫要不要早起的时候，条件反射一样，直接坐起来，你就起来了。
十、清醒早起法，根据睡眠周期调整
有一个睡眠周期理论，简单点说，就是我们每个人睡觉，会经历一个又一个的深度睡眠和浅度睡眠等交替的睡眠周期。
睡足一个睡眠周期， 一般是90-100分钟左右。最好是在你经历过一个睡眠周期之后的浅睡眠时间醒来，不会感觉很困，头脑相对比较清醒。
这也是为什么很多人睡了很久，突然起来还是感觉很困，有很强的疲惫感。而一些人可能只睡了五六个小时，也充满精力。
这个方法的重点就在于测试和估算自己的睡眠周期，根据需要醒来的时间 ，倒推最佳的入睡时间。
你可以计算一个星期，预估自己的睡眠周期。同时，多利用一些智能设备，手环来辅助自己早起。
另外，调节自己的生物钟，需要一定的时间，养成习惯了，你就会慢慢地自动醒过来。
OK，
以上，
就是本期的所有内容。
一、提升早起的愉悦感，早起享受，
二、降低早起的痛苦，提升舒适度，
三、赋予使命感，明白早起的好处，
四、保证早起的前提，早睡和深睡，
五、早起捡时间，快人一步优越感，
六、给早起制造期待感，激发渴望，
七、被动早起法，远距离的双闹钟，
八、渐进早起法，无痛习惯养成法，
九、一鼓作气法，快速无脑掀被子，
十、清醒早起法，调整好睡眠周期。
