自从早期人类冒险爬上白雪皑皑的山脉并滑入舒缓的天然温泉以来，这些温度应用无需处方即可获得。冷/冰和热应用今天也被用作全世界的标准医疗。但是，既然它们显然是对立的.那么什么时候用最好呢？他们什么时候会引起问题而不是提供帮助？
首先明确受伤后组织会发生什么？
当运动员拉伤肌肉，疼痛区域的软组织就会受伤。受伤后，受影响的肌肉、肌腱和/或韧带的纤维立即被破坏。通常为这些组织提供血液和氧气的微小血管（毛细血管）被破坏。破裂的毛细血管然后将不同量的血液和血清泄漏到相邻组织中。因此，在软组织损伤后不久，就会出现局部肿胀。受伤的组织变得疼痛和柔软，直接来自对它们的创伤和间接来自随后的肿胀。这会导致僵硬，疼痛和压痛，经常伴随肌腱炎、滑囊炎以及劳损和扭伤的炎症。还应该注意的是，即使是骨损伤（如骨折）通常也伴随着附近软组织的损伤。
那么，受伤后用什么最好呢？
答案是前48小时内建议冷敷
受伤后的肿胀和大部分炎症主要是由于毛细血管破裂导致血液渗漏。因此，冰冷的应用可以通过使血管收缩来减少出血和渗出，血管的这种收缩可防止血液和血清的进一步渗漏，并最大限度地减少肿胀和疼痛。冰袋应用带还具有缓解疼痛的额外好处。事实上，使用首字母缩略词RICE可以很容易地记住急性损伤的最佳处理方式：R est：尽量减少受伤身体部位的运动。I ce：使用冷敷袋。C：压迫，对受影响的身体部位施加轻微压力可以帮助减少血液渗漏和肿胀）Elevation：将身体部位抬高，以便当液体从该区域排出时，血液和组织肿胀受影响区域的压力。
在受伤后的几天，当组织正在愈合时，需要与开始治疗有所不同。当受损毛细血管的血液渗漏已经基本停止，因为毛细血管在修复过程中被微小的血凝块自然堵塞。留在组织中的血液需要被身体重新吸收。此时，热敷会有所帮助，可以量通过放松受伤区域的肌肉，扩张血管，促进血液循环，加快组织修复。
