不少人夏天想要多多补充水分，但又不想喝没有味道的白开水，想喝饮料但又怕胖，这时候就想选些无糖饮料了，但0糖、0蔗糖和低糖的饮料一定要认真去选，否则这无糖饮料越喝越胖、糖分摄入过多导致危害身体健康也不是没有可能！
糖分刺客
首先是糖分刺客，就是大家爱喝但实际上糖分很多的饮料，长期饮用的话易诱发肥胖症和高血压、心脏病等慢性疾病。
500ml茶π中含糖量约为40g，折合方糖8颗
500ml统一冰红茶中含糖量约为46g，折合方糖9颗
600ml可乐中糖量约为63.6g，折合方糖13颗
500ml脉动中含糖量约为31.5g，折合方糖7颗
550ml冰糖雪梨中含糖量约为58g，折合方糖12颗
低糖饮料
450ml喜茶果汁茶中含糖量约为22g，折合方糖5颗
350mlif椰子水中含糖量约为4.1g，折合方糖1.9颗
三得利低糖乌龙茶中含糖量约为10g，折合方糖2.2颗
奈雪果茶中含糖量约为10g，折合方糖2.2颗
柠檬共和国蜜糖柠檬汁中含糖量约为18g，折合方糖2.9颗
500ml茉莉清茶中含糖量约为22.5g，折合方糖4颗
无糖饮料
无糖饮料就要选0添加糖，0添加代糖，0卡，0香精，0色素的饮品，因为没有额外的添加剂所以和起来口感会比较差，但绝对是真正安心健康的饮品。例如巴黎水、圣培露气泡水、茶里王无糖青柑大红袍、东方树叶、三得无糖乌龙茶、怡泉无糖苏打水等饮品。
其实大家一直在说的控糖，控的是游离糖。游离糖指的是在食品生产过程中添加进去的糖和糖浆。
比较常见的游离糖有：白砂糖、红糖、玉米糖浆、高果糖玉米糖浆、蜂蜜、浓缩果汁、葡萄糖、麦芽糖、果葡糖浆、蔗糖、果汁、黑糖、冰糖等等。
其中并不包括新鲜水果蔬菜中的糖分、牛奶中的乳糖和粮食和薯类中的淀粉，所以戒糖是不需要戒掉这些非游离糖的。大家买饮料的时候一定要学会看配料表，如果说含游离糖的，就其实就不能算是真正的无糖饮料了。
还有一些商家比较喜欢玩文字游戏，会在包装上打上“0蔗糖”。千万不要以为0蔗糖就是无糖了！！0蔗糖只能说明没有添加蔗糖、白砂糖、红糖、黑糖..但并不代表不添加果汁、玉米糖浆这些游离糖。
而且哪怕标注了0糖也不一定是真正的无糖。根据国家标准，每100ml饮料含糖量只要不超过0.5g，能量不超过17kj，脂肪不超过0.5g，就可以判定为0糖0脂0卡的饮料。所以说，只要是游离糖的含量低于国家的这个标准，就是可以成为0糖饮料，哪怕是包装上写了无糖，也不能算是真正无糖的饮料。
市面上各种无糖饮料种类繁多，有各种碳酸饮料、风味水、能量饮料等，消费者越发关注自身健康，在寻求无糖饮料一定要慎之又慎。