以前，我也是一个害怕被领导批评的人。现在，我逐渐明白了，如何去处理批评。
一、被领导批评了，产生情绪波动很正常。
一想到：“我做什么，你都挑刺儿，你肯定是在针对我这个人！”，就会感到愤怒；
一想到：“这件事又不是我一个人的责任，是由那个谁造成的，你为什么不批评他？”，就会感到不公平；
一想到：“我那么努力，付出那么多时间和精力，你怎么看不到呢？”，就会感到委屈；
一想到：“这点事都做不好，我真是笨，领导以后不会重用我了！”，就会感到恐惧。
其实，情绪是一个“快递员”，它是来给我们送礼物的。每一个情绪的背后都在告诉我们，我们没有意识到的问题。
二、为什么会产生这些情绪？
我们与领导之间的关系，体现着我们与父亲或者母亲之间的关系，体现着我们与权威的相处模式。
如果我们小时候与父母相处的和谐快乐，我们就不会惧怕权威。但如果我们小时候与父母相处时很害怕，小心翼翼地，这些成长经历就会带入成年时期。
当被批评和指责时，我们的内在小孩会跳出来，重复小时候的处理问题模式，愤怒、不公平、委屈、恐惧。
因此，我们需要认识到，应该用成年人的模式，理性地面对、处理问题，减小负面情绪对我们今后生活的影响。
三、被领导批评了，怎么办呢？
1、被批评前，做好心理准备：挨批评是人生的必经之路，没必要太往心里去。
渡边淳一在他的《钝感力》一书中，提到：他曾经在札幌医科大学附属医院，当过多年的整形外科医生。指导他们的是一个喜欢喋喋不休，指责别人的主任教授。作为教授的第一助手，S医生被他训斥的最多。每当被教授训斥时，S医生都会一成不变地，轻轻地回复两声“是、是”。
在渡边淳一看来，教授对他的训斥，仿佛是在对牛弹琴。这位S医生被训斥后，丝毫不受影响。手术结束，他就立刻忘得一干二净，舒舒服服地去泡澡。回到医疗部还可以一边喝酒，一边和同事轻松地聊起刚刚结束的手术和其他的事情，一切的不愉快仿佛从未发生过。
他不仅能够开朗豁达地承担责骂，还能掌握教授手术中的要点，后来成为了医疗部最出色的外科医生。
2、被批评时，只接受字面意思即可，保持理性最重要
被领导责骂，谁心里都会难受。但是，如果确实是我们犯了错误，难道还不许别人批评吗？换位思考一下，同事犯了错，你会不会也责怪他呢？
所以，面对批评，把自己从情绪中抽离出来，要保持理性。那么，如何保持理性呢？
熊太行在《不完美关系里》给出了一个建议：领导骂人，你要做笔记。当你沉浸在每句话的用途时，你就会发现，”羞耻“”屈辱“这样的词汇–与你无关！
把领导的批评，理解为提出要求，是关键。拿出笔记本，将领导说的话，一句接一句，一笔一划地慢慢地记下来，告诉自己，字要写整齐。利用大脑无法同时处理多个任务的BUG，在你认认真真写字的时候，关注点放在写对每一个字，情绪会淡化、远离。
如果领导爆粗口，那是在发泄情绪。你能做的，就是让粗口和情绪消散在空气中。
如果领导说：”这事你怎么能这么干？应该先干什么，后干什么，注意什么！“那是在提要求，告诉你处理工作的正确流程和方法。要赶紧用纸和笔，记录下来，以后举一反三。
如果领导说：”这么重要的客户，怎么会丢掉？“那是在质询，等领导消气后，可以私下里，找领导解释清楚。
如果领导说：”你看看某某部门的谁谁谁，怎么一说就明白，一做就全会，多省心。“那是在提出期待，还给了一个标杆榜样，后续要照着榜样的样子，做得更好。
当我们把每句话的情绪过滤掉，剩下的就是文字字面的意思了，保持理性就变得简单起来。
三、被批评后，越想越上头，用ABC乾坤大挪移法。
被领导批评后，好不容易熬到下班，回到家，躺在床上，仍然不能从事情和思绪中抽离。失眠一晚后，又搞砸了第二天的工作。随后，长期处于焦虑、自我贬低的状态，就糟糕了。
情绪ABC理论是由美国心理学家阿尔伯特埃利斯创建的。A代表激发事件，B代表信念，C代表结果（包括情绪和行为）。这个理论认为，A（事件），并不是引发C（结果）的直接原因，在A和C之间存在一个关键因素：我们B（信念），也就是我们内在的认知和对这些事件的解读。
深陷情绪漩涡时，我们只需要将ABC进行乾坤大挪移，就能有效解决问题了。
A（-B）（-C）（事件+消极负面信念+消极负面情绪）
先调整顺序，再替换情绪和信念，变为：
A（+C）（+B）（事件+积极正面情绪+积极正面信念）
比如，被领导批评了。
A（事件）：刚才，领导批评我了
-B（消极负面信念）：我认为是他专门针对我
-C（消极负面情绪）：所以，我感到愤怒、难过
转变为：
A（事件）：刚才，领导批评我了
+C（积极正面情绪）：我感到积极和开心
+B（积极正面信念）：
这是领导想要用心培养我，帮助我成长，对我寄予希望；
这会帮助我，有针对性地提升能力，比如沟通能力、抗压能力、情绪管理能力；
这会帮助我，换位思考，看待问题更加全面；
这会帮助我，提高工作效率，做好时间管理，有个人不断提醒项目进度，也挺好的；
这会帮助我，工作更加认真细致，不再犯低级错误；
这会帮助我，包容各种性格、办事风格的人，提醒自己不要做一个过于挑剔的人，督促我去学习、锻炼与过于挑剔的人相处的方法和技巧；
这会帮助我，更加接近成功，因为完美主义者更容易成功。
这会帮助我，下定决心离开这个部门、这个公司，去寻找更适合自己的工作环境，甚至是自己创业，开创一片新天地。
只需要修改内在信念，面对同一件事情，去赋予积极的意义，发现更多的可能，找出最有价值的选项，我们就能改变事件的作用和影响。
“被领导批评”这件事本身并不可怕。可怕的是，深陷情绪中，不断内耗，把自己熬干。首先，我们要正确地理解“批评”这件事，用记笔记法、ABC乾坤大挪移法来应对，效果不错，可以试一试。
所谓的内耗，大多是情绪种下的毒。我们是情绪的主人，情绪是可以被我们选择的。去选择那种积极的、正向的情绪，把情绪修炼好，才能把人生经营好。