很多人都有这个感觉，久坐办公伸个懒腰、跑步前后压压腿，适当舒展一下身体，疲惫感瞬间少了很多。
学一套标准的拉伸动作
平时伸个懒腰、扎下马步，都能感觉到肌肉的伸展，但这并非真正的拉伸运动。拉伸要保证一定的时间和强度，锻炼效果更好。
拉伸时间>
拉伸要有一定的时间，才能对机体造成适宜刺激，建议每个动作保持15～30秒，重复3次。即使是平时的伸懒腰、拉肩膀，也要保持一定时间才有效。
拉伸强度>
强度以不痛、被拉伸部位紧张、微微不适或微痛为度。如果出现剧烈疼痛，要小心软组织撕裂、断裂，甚至脱位、骨折。
拉伸包括动态拉伸（主要在运动前做）和静态拉伸（主要在运动后做）。
动态拉伸
改善关节、肌肉柔韧性
正踢腿
侧踢腿
甩腰
静态拉伸
舒缓紧张肌肉
臀背拉伸
跪姿拉伸
大腿前侧拉伸
大腿后侧拉伸
拉伸，作为运动方式的一种，或许不如有氧运动那样酣畅淋漓，不如力量训练似的存在感强，但运动的时候少了它，身体可能越练越累。
2018年公布的中国《全民健身指南》建议，大众为了健康，生活中应当参加3种运动类型，分别是有氧运动、力量训练、拉伸练习。
拉伸是以发展身体柔韧素质为目标，可以增加关节的活动幅度，提高运动技能，减少运动损伤。适当进行拉伸运动，对全身健康都有好处。
有益肌肉和关节
拉筋可以有效增加肌肉长度，保持正常的肌肉张力，促进肌肉血液循环，彻底改善关节挛缩、脊柱偏移及相关的疼痛。
预防心血管疾病
拉伸运动有助改善动脉硬化。常拉伸有助于缓解动脉硬化，降低心肌梗死和脑卒中风险。
改善精神状态
女性每天做10分钟伸展运动，可以改善精神状态，有助摆脱抑郁和更年期综合征。睡前做一下拉伸运动，睡眠质量也会提高。
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