有氧运动和抗阻运动是运动生理学中的两个基本概念，不同的运动形式，对人体产生的锻炼效果也不同。
当人体在处于氧气充足的环境中运动时，消耗糖、脂肪、氨基酸产生能量供给机体需要。而在进行抗阻运动时，主要消耗糖类来供能，而非脂肪和蛋白质。
有氧运动和抗阻运动都有利于减肥，从消耗脂肪效果看，有氧运动更好。
运动过程中，有氧运动会消耗大量脂肪，而抗阻运动则消耗大部分的糖分。因此，对于部分以消脂为主要减肥目的的人，建议可以有氧运动为主。
对于并不算太胖，想雕塑身材曲线的人来说，建议以抗阻运动为主。
抗阻运动会增强肌肉弹性，让身体线条更柔美、身材更紧致。有的女性会担心自己经常做抗阻运动会有大块头的肌肉。
其实，这样的担心是多余的。因为女性的体内激素原因，女性并不容易长肌肉，抗阻运动只会让肌肉变得更结实，更有线条感，并不会增加肌肉。
有氧+抗阻 瘦身效果最好
有氧运动消脂效果好，但是在减掉脂肪的同时也消耗了合成蛋白质的氨基酸。
只做有氧运动会导致身体内的蛋白质减少，而蛋白质是肌肉的重要合成元素，缺乏蛋白质，肌肉就会减少。
建议减肥者在进行有氧运动之前，先通过十几分钟的抗阻运动消耗糖分，增强肌肉弹性，再进入有氧运动帮助消脂。
无氧运动结合抗阻运动，不仅提高消脂效率，还锻炼了肌肉，有利于身材曲线雕塑，避免体重反弹。
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