虽然说一日之计在于晨,但很多人还是喜欢一觉睡到自然醒~而若是被人强行叫醒,或者被枕边的闹钟惊醒,又或者被窗外的噪音吵醒……有些人就会跟吃了枪药一样,火气特别大!稍微一丁点的小事,可能就刺激你“爆炸”了。
这样的情况,大多可能是“起床气”搞的鬼~今天我们就从科学的角度,来说一说起床气那些事……
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到底什么是“起床气”?
“起床气”是发生在睡眠之后的一种负性情绪,通常表现为起床时昏昏沉沉、情绪低落、不愿与人说话,满面怒容、心情不好,甚至会有骂人、打人等行为。
根据统计数据,每10个人中有6个人起床后会有起床气,且女性比男性的发生率更高。
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起床气多发生在这两个时期
我们的睡眠可以分为三个阶段:浅睡眠、深睡眠(非快速眼动睡眠)和快速眼动睡眠。三个阶段共持续90分钟左右,不停循环直至我们醒来。
一般来说,入睡后1小时左右,就会进入快速眼动睡眠,这时候大脑皮层受到抑制,高级中枢对皮层下中枢的控制不足,若被强行唤醒,会出现明显的情绪变化。
另外,若处于深度睡眠期,身体非常放松、肌张力明显下降,脑电波也比觉醒时显著更慢、波幅更大。此时很难被唤醒,若是强行被叫醒,人往往困乏无力、精神萎靡,需要时间慢慢恢复如常,同时也容易伴随情绪失控。
总的来说,如果在深睡眠期和快速眼动期被叫醒,更容易出现“起床气”。
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为什么被吵醒后很容易生气?
①睡眠惯性
美国的神经生物学家肯·赖特的研究表明,人刚起床时往往存在睡眠惯性——脑干等脑区的觉醒中枢已经苏醒,而大脑皮层及其他与自我情绪调控、高级认知和决策相关的脑区依然处于未苏醒的状态。
睡眠惯性期间,外周神经系统逐渐变得敏感,体温血压上升,心跳加快。而这种信号的出现与愤怒、焦虑等情绪颇为相近,以致于让大脑“误判”,从而出现情绪难控。
哈佛大学医学院也有研究表明,睡眠惯性通常要2~4小时才完全消失,认知能力才能恢复到正常水平。这也就是为什么有些人的起床气会持续一段时间。
②清晨体内血清素低
起床后,没有吃早饭,体内的血清素水平较低——血清素是由色氨酸等营养物质参与合成的,而色氨酸只能从饮食中摄取。所以,我们没吃东西时,血清素水平就会处于低水平。
而血清素对情绪的调节有重要作用!一些研究发现,血清素似乎与攻击性、愤怒及大脑控制愤怒的能力有关。当血清素水平低时,触及敏感话题,我们就不太能很好地控制自己的反应。
③本身睡得不好
“起床气”很大一部分原因,是没睡醒。影响睡眠的因素,都可能会加重起床气。
*睡眠不足:当人体处于睡眠不足、疲惫困倦状况时,容易让人沉浸于焦虑难耐的情绪当中,并发生攻击性行为。
*生物节律被扰乱:睡前喝咖啡、剧烈运动、熬夜,会导致与睡眠节律一致的生理、心理活动受到干扰,可能引起记忆减退、注意力不集中等认知方面的损害,并带来情绪问题。
*睡眠环境差:光线过明,温度过冷、过热,床垫过硬、过软等都会影响睡眠质量。
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5件事,帮你赶跑“起床气”
起床气不仅会影响自己一天的好心情,情绪不好还容易伤害别人,影响人际关系,而且大脑没有完全觉醒,可能会影响学习和工作效率。
下面这几招,能帮你尽快从睡眠模式切换到清醒模式,减轻起床气。
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规律作息,尽可能自然醒
尽量在晚上11点左右入睡,避免熬夜,保证每晚7~8小时的睡眠时长;睡前远离电子产品,保证安静、黑暗的睡眠环境。睡得好,睡得足,自然醒,也就不存在被人吵醒的情况,又怎么还会有起床气呢~
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床头放杯水
睡前用保温杯装一杯热水放在床头,早上醒后慢慢喝一些,能刺激休息了一夜的胃肠开始工作,发出进食讯号;同时血液得到稀释,增加血容量,促进血液循环,让大脑更快恢复清醒状态。
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赖床动一动,疏肝气
中医认为,失眠和“起床气”都与长期肝气不舒、郁结有关。所以,早上醒来后,不妨躺着做几个小动作,疏肝气。
①双掌擦两胁
位置是沿肋弓从两侧往中间擦,擦拭时要注意掌心突出,下压有力,频率适度,每次连续擦5分钟。有利于疏肝健脾。
②推腹
双手平齐放在胸口,手掌朝下,指尖对着指尖,慢慢地稍稍用力往下推至肚脐眼以下,循环20次。
因为推腹的过程中胃经、脾经、胆经等经络区域的穴位都可以按摩到,所以经常推腹可以达到舒肝理气、开胃健脾、补肾养心的效果。
③按头顶
头顶和周围有很多的穴位,像百会穴安神镇静;四神聪宁神定志;神庭穴醒脑安神等。
也就是说和脑相关的情志病、脑血管疾病等都可以适当按摩这些穴位,有醒脑启窍、疏肝利胆的作用。
最简单的办法就是用五指梳头,或者手掌半握,用指尖轻叩这些穴位。