以下是一些降低期待的方法：
珍惜当下：学会享受当前的生活，不要总是期待未来的事情。
接受现实：认识到自己的能力和局限性，不要过分期待自己无法实现的事情。
调整心态：学会从积极的角度看待事情，不要总是抱怨和消极。
设定合理目标：制定可行的目标，不要过分追求完美。
放下过去：不要过于沉迷于过去的事情，要学会放下并向前看。
与他人沟通：与他人交流，听取他们的建议和意见，从而更加理性地看待事情。
培养兴趣爱好：寻找自己感兴趣的事情，让自己更加快乐和满足。
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