很多人想知道自己有负面情绪时如何调节，今天给大家带来6个方法。
1、不要压抑自己的负面情绪
有些人把负面情绪看做洪水猛兽，觉得自己不该难过，不该脆弱，不该愤怒。于是总是压抑自己的负面情绪，强迫自己不能有负面情绪，这种行为其实是错误的。让负面情绪释放，我们才不会一直受负面情绪所困。当你想哭的时候哭出来;当你愤怒不已的时候，找个没人的地方大声喊出来或多做几个深呼吸。
2、改变认知：探寻你负面情绪背后的想法
事件或人不是导致你情绪和感受的直接原因，你的想法才是。在之前的笔记里，我们介绍过情绪ABC理论，针对同样-件事情，当我们的想法不同时，我们的情绪和行为也会不同。比如：
事件A：室友拒绝帮我拿快递
想法B1：室友讨厌我—————情绪C1：难过
想法B2：室友很自私情绪——————C2：愤怒
情绪B3：室友不顺路情绪———————C3：内心毫无波澜
当你有负面情绪的时候，问问自己，是什么样的想法或深层信念导致了你的情绪?这个想法是否理性和真实?是否存在以偏概全、绝对化、灾难化等扭曲的认知方式？
3、解决问题
探寻你负面情绪背后未被满足的需求你的负面情绪其实并不是来伤害你的，反之，负面情绪是为了提醒你，你可能有需求没有得到满足。
比如：同事已读未回你的消息，你觉得很愤怒，可能是因为你觉得自己被忽略了，你需要同事能够及时回复你的消息，你可以向同事提出你的请求，而非独自生闷气。
4、写日记
把让你感到难过或不舒服的事情写下来，写日记也是你发泄情绪的一种方式
5、转移注意力
你也可以通过做其他事情，来转移你的注意力。比如，你可以看喜欢的电影，听喜欢的音乐，既可以让自己的心情变好，也可以让自己不再想不开心的事情。
但是这个方法可能只是帮你暂时性地逃离你的负面情绪，如果问题得不到解决，负面情绪可能会卷土重来。
6、找个人聊聊
你不必独自承受自己的不开心，找个愿意倾听的朋友、伴侣、亲人聊一聊，说出你的烦恼和担忧，仅仅是被别人倾听，就可以让你舒服很多。