什么水果都能常吃，但量都要吃得合适，吃适量了有益，吃超标了吃啥都无益。自然界的食材数不清，每一种食材都有各自的营养成分组成风格，拿水果来说，这种水果含维生素C非常丰富，但钾元素较低，那种水果其他矿物质含量不怎么可观，但含有维生素K、维生素P等比较稀有的元素，不同的水果可以提供不同的营养成分，选择多种多样的水果来吃，增加食物多样性，对我们才是最科学的吃法，所以也不要纠结常吃什么水果，什么水果都可以尝试。
关于水果的资料也有不少，大部分资料中都是夸奖水果营养、纤维素、水分丰富，低脂低热，吃了好，大家心里都感觉水果吃得越多越有利，但实际上不要忽略水果中的含糖量并不低，约在7~25%，它们在食物中属于含糖量较高的一类食物，水果吃多了等于是糖分摄入量过多，并不是多多益善的。无论是哪一种水果，每日水果摄入量（膳食指南推荐）推荐200~400g为宜，大概就是一捧浆果，或者两个苹果/橙/桔子大小的水果足矣，血糖偏高的朋友不推荐放在餐后吃，可以在餐后2小时左右的两餐之间来吃，不仅能补充能量和水分，又不会过多地影响血糖。
吃水果最好是新鲜食用，不需要榨汁或破壁，除非真的是为了方便携带，榨汁和破壁多少都对膳食纤维有损坏，其中的抗氧化成分也在过程中有所流失，对血糖的影响也会更大一点。有朋友还爱吃果干，晒干后的水果干虽然味道的确更香甜一些，毕竟水分蒸发，糖分浓缩了，但这也成了它的缺点，单位体积含糖量更高了，对血糖影响更大，而且水分损失体积变小，饱腹感有所下降，容易多吃，也会因此而摄入更多糖分。
当然，如果一定要说哪些水果不要多吃，有部分水果有机酸的含量较高，吃多了可能会引起胃酸分泌量增多，造成肠胃不适反酸烧心，如山楂、柠檬、李子、杨梅、石榴、柑橘等；部分水果含糖量较高，吃多了易肥胖，对血糖影响也会较大，如鲜枣、荔枝、桂圆、菠萝、榴莲、西瓜、香蕉最好不要过量食用。
有朋友可能会觉得反季节的水果是不是吃了不好？
其实这个问题不用太担忧，反季的蔬菜和水果口感和味道上差别可能比较明显，毕竟季节不合适，它们只能在大棚温室里栽培，光照不足、温度控制也不一定稳定，水果和蔬菜积累的糖分、水分不一定比当季果蔬丰富，所以一般个头小一点，水分、糖分上差一点，味道没那么甜美，但其实在营养价值上它们并没有差到哪去，据调查，营养成分上的差异在10%左右，并不会造成太大影响。大棚温室栽培的果蔬不代表吃了它们是有害的，更多的朋友关心的是农残和激素的问题，如大棚中的通风不足，为了避免虫害等会增加更多农药的使用？其实没有我们想象中那么糟，的确想在不适合的季节栽培出当季的果蔬是很难的，激素、农药的使用也是迫于无奈，但大部分的大棚植物的激素、农药都是符合规定使用的，也基本是低毒或无毒的，在自然生长下，这些成分也会大幅降解，只要按照规定使用，是可以保证安全的，如果要追求果蔬丰富多彩，低价且安全，现阶段的栽培技术还无法满足，我们只能在这其中选择一个平衡点。当然，如果一定很纠结农残这个问题的朋友，就多选择当季果蔬来食用，安全起见，无论是当季的还是反季的，个人还是推荐所有果皮多的水果都削皮来吃，如苹果、梨。