所谓减肥平台期就是：
当你加入减肥大军中，开始每天控制饮食，坚持锻炼，刚开始的十天半个月成效显著，之后就不行了，每天看着体重秤上的数字，就是不变小。
如何轻松应对减肥平台期：
减肥的平台期，也就是身体在目前这个运动量和饮食量的状态下已经达到了平衡，因此，脂肪不增也不减了。
这个时候，我们就要从减肥方法上再去分析并调整。
运动类型
虽然运动在减重（减脂肪）方面有很大的优势，尤其是有氧运动，但是有氧运动不利于提高身体的基础代谢率。
因此对于持续减脂的人群，单靠有氧运动显然是不行的。
提高基础代谢率
想要提高基础代谢率，必须要增肌，因为肌肉是消耗能量的主要器官，肌肉增加了，基础代谢也就提高了，减脂因此进入良性循环。
在针对肌肉的锻炼方面，如果能增加身体大肌肉群（如胸、背、臀、腿）的训练就更好了。
也可增加复合动作，如深蹲、卧推等，参与的肌肉群较多，对减脂都起到事半功倍的作用。
名词解释：
基础代谢率：
基础代谢率（BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。是反映人体能量代谢的指标。
很少有人关注自身的基础代谢率。
人在长期饥饿或营养不足时，会出现基础代谢降低。
有的人为了减肥进行节食，人为地降低了自己的代谢率，不但影响健康，还会加速身体衰老。
饮食方面
是否真的做到了低脂肪、高蛋白、低碳水？
减重并不是一直让自己保持饥饿状态，也不建议选择用极端的方式：如不吃主食。
我们需要的是衡量食物的饱腹感强弱，并且在提供相同饱腹感的前提下，哪种主食的热量更低。
比如，燕麦就是主食中饱腹感较强的一种，燕麦当中含有一种β葡聚糖的可溶性膳食纤维，这种成分会让燕麦在胃中比白米饭停留的时间更长。
一碗白米饭能让你感觉到不饿的话，能量更低的燕麦片只要半碗就可以啦。
另外，燕麦里各种维生素、矿物质含量较高。
除了燕麦，各类蔬果（甜度高的除外）、全谷类、豆腐、瘦肉、魔芋等都是可选的减脂食物。
关于体重，你必须知道！
体重包括三个方面的重量
1、水重：体内所有的水
包括消化道、血液中及身体组织细胞中的水分。
2、脂肪重：体内所有的脂肪
包括大腿、手臂、肌肉、血液中等，脂肪几乎存在于身体所有的细胞里，脂肪是身体中含水分极少的组织。
3、瘦体重：除了水分和脂肪以外的体重
如骨骼、肌肉、头发、软骨等其他组织。
减肥时，你可能减掉水重、脂肪的重量、也可能是瘦体重。
假如你减掉了4斤体重，但是增加了5斤水，虽然上称的时候发现自己体重增加了1斤，但是不要沮丧，因为实际你减掉了4斤体重。
体重是呈阶梯状下降的，减肥的过程中总有那么一段平台期（即体重保持不变）。找对方法，过了平台期还是会下降。
减肥不是“此时开始，彼时结束”的理论，而是一种“能量守恒”的饮食方式，更是一种健康的生活态度。