“跑步到底伤不伤膝盖”？很多人可能都有这样的疑问。有一颗运动的心，却败在了各种顾虑之下。锻炼计划随之搁浅，在胖子的路上一去不复返。
跑步作为一项有氧运动，有很好的燃脂效果；那么，跑步到底伤不伤膝盖呢？这个问题其实很难回答：
有的人因为跑步而受益（那么多跑马拉松的爱好者，而且越来越多）
有的人因为跑步而受伤（最多的就是膝关节损伤）
有的人对跑步爱不释手，有的人对跑步嗤之以鼻
很多人在跑步之后，身体第一个出现不适的地方就是膝关节，所以就把引发膝盖不适的主因，归咎到了跑步身上。
《骨科与运动物理治疗杂志》指出：
竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%；
久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%；
而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。
2007年，发表在《关节炎与风湿病》杂志上的一份研究显示：
关节炎的形成是因为软组织的减少或软化，和遗传因素有关，超重人群更容易发生。
相比之下，经常锻炼的人拥有更强健的膝软骨，减少了其患关节炎的风险。
长期膝盖损伤通常是由骨关节炎或韧带拉伤所引起的，而跑步可以降低骨关节炎，因为它可以增强骨骼和肌腱。
人体的膝盖没有想象中那么脆弱，相反在合理的跑量范围内，坚持正确的姿势，通过运动的刺激会使膝盖拥有更持久的耐力。
因此：跑步不光不伤膝盖，而且适量的跑步，还能强化膝关节。
那为什么还有很多跑者膝盖受伤呢
其实只要是运动就会有损伤。有人说，那是不是不运动就不会损伤了？并不是！久坐的运动损伤风险更高，而且运动带来的好处要远远大于运动带来的损伤。
跑步导致膝盖受伤的原因有很多
比如鞋没穿对；跑步姿势不正确；身体肌肉力量不到位，不足以支撑关节所承受的压力；跑量过大、速度过快；路面不平坦或过硬的水泥路等。
跑步的正确打开方法：
第一步：跑前要热身
热身的好处有很多：
激活肌肉，产生肌肉力量，让你能跑得更快更稳；
促进关节滑液分泌，避免关节因缺乏“润滑剂”而僵硬和疼痛，尤其是膝盖；
激活大脑神经，把注意力集中到跑步上，使动作更加协调；
避免“运动性短暂腹痛”，也就是常说的“岔气儿”。
很多人为了节省时间，着急忙慌，不热身就开始跑。
跑步前，身体的心血管系统和肺部都处在“懒散”状态，体温相对较低，肌肉的柔韧性也很差，肺活量也跟不上，非常容易造成伤害。
热身的目的就是为了让聚集在脏器中的血液快速流到四肢，避免跑时难受。而且热身充分，会让你跑的时间更长。
第二步：跑姿要正确
收腹提臀是关键。
上身微微前倾，重心在两腿之间。
前脚掌或全脚着地，借助向前重力，缓慢跑起。
小步快频，后腿抬起时保持弯曲，切忌蹬直。
跑步不是靠双腿发力，而是由臀部和髋关节发力，带动大腿，大腿带动小腿和脚踝，借助自身重力，身体微微向前，然后慢跑起来。
而大部分人，把力量集中到了双腿和膝盖上，所以很容易受伤。
第三步：跑后要拉伸
增加肌肉延展性。
跑后肌肉僵硬，拉伸会使肌肉变得柔软有韧劲，防止肌肉拉伤和撕裂。
提升身体的柔韧度和协调性。
有效缓解疲劳，有利于快速恢复和缓解肌肉酸痛。
跑步时，腿部会分泌大量乳酸，必须通过有效拉伸将其分解，否则就会出现常见的腿部酸胀和疼痛的感觉。
相对于跑前的动态热身，跑后需要静态拉伸。
所以要及时调整自己的呼吸节奏，将注意力从跑步中的亢奋状态抽离出来，集中到动作拉伸上面。