已经开春了，又到了立“减肥flag”的好时节。
每个人都渴望拥有匀称的身材和健康的体魄，健身减脂的前提是热量收支为负。除了控制饮食，通过运动来增加热量消耗，是最有成效的方法。但这些的前提是正确的健身方法和不懈的坚持毅力。
健身运动的正确打开方式你真了解吗？
为了大家对健身塑形有更好的认知，避免在健身之初就走上弯路。
什么值得买上线了「入门到行家」燃动塑形篇专题页，从零基础小白开启健康健身开始，带你了解健身的误区、运动减肥进阶的器材选择、增肌塑形的饮食指导，一键解锁健康高效的健身塑型全攻略！
零基础运动有哪些？
大部分小伙伴接触健身第一目标是想要减肥，但是对于一些不常运动的人来说，直接去撸铁、跑5公里等高强度运动都是不现实的。
为此「什么值得买」站内运动领域作者「wxp小广东」针对不常健身的朋友分享了适合零基础小白的运动，由简单到困难，在家就可以完成的健身动作，每天坚持也可以做好身材管理。
1.动态臀桥运动
这是一种锻炼盆底肌功能的方法，通过主动有规律地收缩放松盆底的肌肉群而提高盆底肌的功能，对于男士和女士都是非常有用处的。可以很好的提升腰腹部肌肉群的力量，增强核心力量！
2.仰卧骑单车
对提高心肺功能非常有好处，同时可以锻炼下肢肌肉和增强耐力。和骑自行车运动原理一样，可以使下肢相关关节得到非常好的锻炼。
3.侧卧开合腿
可以锻炼大腿外侧肌肉力量、提高下肢整体平衡稳定性、维持髋关节活动范围，提高下肢平衡稳定性，改善下肢运动能力，练完左腿换右腿。
4.开合跳
这一项运动就非常适合所有年龄，体型的人群进行快乐健身！1、燃脂效果超强！2、锻炼全身！3、改善协调性！4、增强心肺功能！5、提升肌肉整体耐力！
5.跳绳
锻炼全身肌肉，是非常好的有氧运动！增强心肺功能，促进全身血液循环，加强脚踝力量的运动。
6.平板支撑
可以锻炼腹肌和腰肌的能力，增强人体的运动协调能力。平板支撑是一种强而有效的有氧运动，可以快速的调动全身的肌肉参与。
进阶运动器材如何get？
不管是在减脂还是在塑形过程中，都应该加入适当的力量训练，因为适当的力量训练可以通过对肌肉形成刺激从而使其生长，能进一步增加日常热量的消耗而有助于减脂。体验过基础健身的朋友肯定还不过瘾，如果你想更有挑战性，不妨试试进阶的器材来辅助运动。
进阶运动器材如何挑选？「什么值得买」站内首席生活家、运动领域作者「大写的空格」为我们讲透了！
1、常见运动的消耗对比
其实咱们运动的强度和消耗早就有了衡量标准“代谢当量（梅脱·MET）”。
代谢当量说人话的意思就是：以呆着啥也不干保持一分钟为基准“1”，来去衡量各个运动1分钟的消耗。
那接下来就看看，咱们常见运动的梅脱值：
跑步（6.4km/小时）=6
跳绳（120~160次/分钟）=12.3
动感单车（RPM课程）=8.5
HIIT（俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、开合跳）=8
撸铁（健身、力量训练）=5.5
从梅脱角度来看：跳绳>动感单车>HIIT>跑步>撸铁。
大家先别急！但凡是运动过的朋友会发现，代谢当量有一个明显的大坑，就是它并没有把持续时间计算在内。而且我们在不同强度下的消耗的东西也是不一样的：
训练强度就越高氧耗越多，身体就更加趋近于用糖提供能量。
训练强度就越低氧耗更小，身体更趋近于用脂肪来提供能量。
而对于大家来讲还是那句话：能够坚持下来的就是最有效的。
2.进阶器材选择
（1）跑步机
其实跑步的选购的要点不多，只需要注意：跑带面积、电机性能、减震方案、折叠效果、坡度支持这五点就好，这几项就决定了它的价位。其余的像静音效果、显示屏大小、是否支持急停、是否支持心率实时监测都是上面五点达到一定价位后附带的属性。
而NFC、APP、扬声器、教练指导、语音AI、支持卷腹之类乱七八糟的都是鸡肋功能，看的时候直接略过就好，不要把这些当做左右你决定的因素。
（2）动感单车
动感单车是室内器械里最便宜的，但也是不能收纳的，实际占用的地面面积其实也还好。选购要点只有一点：全包飞轮即可。
使用前一定记得调整座椅前后上下位置，座椅前后调节：一般以能放下手掌和前手臂的距离为适宜。
（3）椭圆机
椭圆机的选购也简单，优先选前驱、飞轮重量5kg以上、有内外把手，最好带心率测试。椭圆机的区分主要就看飞轮的位置，总共有三种：前驱、中驱和后驱。
前驱椭圆机飞轮更高大、更复杂，设计难度和生产成本也更高。运动体验，稳定性更好，寿命更长。
后驱分两种，一种是千元范围低端的，结构简单，易维护，质量轻，占地面积小。另一种后驱是商业用的，性能更好但价位接近5位数，体型也较大，不适合居家。
（4）划船机
划船机是全身多个部位肌肉同时协调工作，但是人体全身上下腿最粗壮有力，所以它的占比最高，在60%左右，其次是核心占比30%，手臂只是辅助，仅仅勾住手柄，仅在最后一点阻力时发力，所以只占10%。
产品选购：首先选水阻没毛病，水阻才是最接近真实划船体验的划船机。除了自身的专业度和做工细节之外，大方面主要看导轨数量、机身木材的木质、桨叶的数量/材质等方面。
雕刻好身材
正确的增肌技巧搭配增肌饮食，能让你的增肌之路事半功倍。「什么值得买」站内生活家、健康领域作者「老丛哦」就用四千字干货详细地介绍了增肌期间应如何安排饮食，让想要变壮的朋友少走弯路。
1.充足的碳水化合物摄入
碳水化合物会帮助蛋白质输送到肌肉细胞当中，同时呢也为肌肉增长提供所需的能量，因此特别是体型较为瘦弱的朋友们，建议碳水化合物的占比最好是50%以上。
碳水化合物的摄入也有一定的技巧，简单糖占比在1/3，复合糖占比在2/3，并且在越靠近训练的时间段内，可以集中摄入简单糖。
推荐的食物：常规的主食就可以，米饭、面条、紫薯、红薯、玉米、燕麦、糙米、藜麦都行。
练前练后：香蕉、芒果等等热带水果和含糖饮料也都行（别喝带气的胃胀影响训练）
2.足量的蛋白质摄入
蛋白质是合成肌肉的主要物质，补充的话尽量选择肉、蛋、奶这一类完全蛋白。完全蛋白吸收利用率比较高，因此对于肌肉增长正向的影响也会大一点。
推荐食物：牛肉、鸡肉、鱼、虾等等只要是精瘦肉就可以，偶尔也可以也可以吃一些豆类补充肉类含量较少的部分营养物质。
3.脂肪摄入的选择
脂肪其实不是特别需要单拎出来说，主要是肉类里面的脂肪几乎够用了，不怎么需要单独补充，在后期肌肉量上来了代谢上来了才存在补充的问题。
推荐食物：坚果类、深海鱼类脂肪。
这两种脂肪都是对身体比较健康的不饱和脂肪酸，不仅能起到保护心脑血管的作用，还能促进脂肪代谢，但也要适量摄入，毕竟脂肪就是脂肪能量都是超高的。
4.怎么计算吃多少？
知道吃什么了，咱们就需要知道该吃多少！
爆款有好价
看到这里，是不是已经想要迫不及待想要入手一些适合家庭健身的器材了？
YESOUL 野小兽 M2 家用动感单车
其内置了蓝牙模块，下载安装野小兽APP后，按照提示步骤连接R15即可。野小兽的在线课程很好的解决居家运动枯燥这一难题。
DECATHLON 迪卡侬 EL 900 椭圆机
这款椭圆机可以承受130KG，踏板可以调节3个孔，分别对应不同身高。配合上发汗腰带，体验感满分。
FanDeer 迷鹿 18桨折叠划船机 ML30
事实证明划船机只要用的好，好处要远比其他绝大多数有氧健身器材明显，并且更加容易坚持，确实能看出货真价实的效果来。
健身大神有话说
在「什么值得买」APP，也有很多「健身」方面的行家。他们用详实的长文分析给大家带来了可靠的参考内容，介绍了不同的健身干货和运动装备的选择。欢迎什么值得买站内，了解关于健身的更多内容。