越来越多人开启健身锻炼，而健身运动的选择有很多，你可以根据自己的爱好选择适合自己 锻炼。
跳绳这项运动你熟悉吗？每天10分钟跳绳训练，你会收获什么好处？
1、跳绳可以锻炼肺活量，提升运动持久力，还能促进血液循环，强化心肌力量，让身体机能更加高效的运转，减缓身体老化速度。
2、跳绳可以提升反应速度，提升身体灵活性，改善四肢僵硬，腰酸背痛等亚健康疾病，激活身体肌群，让你保持年轻的活力。
3、跳绳提升活动代谢，让你消耗更多卡路里，有效改善肥胖问题，帮你塑造一副好身材，提升魅力指数。
4、跳绳可以促进多巴胺分泌，有效提升抗压力，从而降低负面情绪的困扰，让你保持积极乐观的心态。
5、跳绳可以促进钙质吸收，有效提升骨质密度，降低骨折风险，刺激生长激素分泌，有助于身高发育。
6、跳绳可以增强自身抵抗能力，帮助你抵御疾病的入侵，还能改善三高疾病，提升自身健康指数。
那么，你喜欢跳绳训练吗？
如果你想要锻炼身体，却没有太多时间锻炼，如果你想要改善肥胖问题，却没有太多时间锻炼，可以从跳绳训练入手。
每次只需要10分钟就能达到锻炼效果，跳绳10分钟相当于慢跑20分钟，只需要琐碎时间就能动起来。
跳绳训练的时候，可以分组完成，2分钟一组，10分钟可以分为5组完成，一周打卡4次以上，结合饮食管理，远离各种零食，多吃一些粗纤维食物，这样可以起到不错的燃脂效果。
原标题：掌握正确的跳绳方法
跳绳作为一种兼具燃脂、锻炼耐力、强化肌肉力量和增强肺活量的有氧运动，近年来受到很多人的推崇。
跳绳看似简单，但其实并不容易，对于身体协调性和灵活性均有一定的要求。
跳绳的正确姿势应该是前脚掌起跳，膝盖微微弯曲，最后双脚合并，前脚掌着地。需要注意的是，跳绳时要保持匀速呼吸，起跳高度不宜过高。
很多人都关心跳绳是否会损伤膝盖？
其实在姿势正确的情况下，跳绳落地瞬间踝关节受力最大，对膝关节的冲击力反而相对较小。当以正确的动作跳跃时，地面反作用力对骨骼造成的瞬时压力能够使它变得更加坚韧，并不会增加受伤的风险。
当然，一些错误的动作可能会带来伤病，需要我们引起注意。
跳得过高导致冲击力大。部分初学者容易跳得过高，导致下落的距离变长。长期如此，会因落地瞬间冲击力较大而损伤踝关节。跳绳不是跳高，高度以3~5厘米为宜。
不要故意抬腿。有些人在跳绳时会把腿往后倾，认为腿抬得越高越好，但事实并非如此。摆动后腿的跳法，脚跟通常先落地，就会失去利用足弓的缓震保护膝关节的功能。
全身受力不均伤害关节。正常情况下，跳绳时双腿着力均匀，但有些花样跳绳，如双脚交替跳，可能会导致受力不均而受伤。建议初学者先并脚跳，熟练掌握后再尝试其他的花式跳法。
双腿过直伤膝盖。如果双腿伸得过直，膝盖缺乏缓冲角度，同样会造成伤害。跳绳时应保持膝关节的自然弯曲，不必刻意绷直。
急于求成。为了尽快看到减脂或增肌效果，会出现盲目加大运动量和训练时间的现象。这会导致踝关节和膝关节因长时间受力而受伤。
此外，场地选择也很重要。跳绳和跑步类似，尽量不要在水泥地、瓷砖、大理石地面进行训练，最好选择在软硬适中的草坪、木质地板或橡胶操场上锻炼。