减肥时，很多胖友会有这样的困惑：为什么吃得不多，也有坚持运动，反而还胖了？体重丝毫没有下降？今天，减妞给大家梳理了5个常见的不掉秤的原因，你可以看看自己中枪没。
一、你可能已经减肥成功了
体重不下降不代表减肥没效果：减肥不等于减重，如果脂肪减少了，肌肉增加了，那么即使体重没有变化，看上去仍然是瘦的。
这是因为同样重量的脂肪和肌肉，前者比后者体积大很多。所以减肥的关键其实是降低体脂率，除了称体重外，建议定期测量三围。
二、认为吃蔬菜就能瘦
很多人觉得蔬菜热量低，又健康，所以减肥时只吃蔬菜……
其实，你是胖还是瘦，和吃什么是没有关系的，换句话说，你之所以胖，那是因为吃得太多了热量摄入超过了热量消耗，这才是脂肪堆积的根本原因。
另外，不是所有的蔬菜，都像你想的那样，有些蔬菜是”主食“，比如土豆、莲藕、山药等，如果正餐中有主食，这类蔬菜就要少吃了。
三、坚持运动，但没有控制饮食
运动后，很多人会产生“补偿心理”，觉得自己运动都这么辛苦了，就开始胡吃海喝，但其实消耗的那些热量，远没有你想的那么多。
怎么说呢，可能你吭哧吭哧运动一小时，也才消耗几百大卡，但如果运动后就吃甜点，或喝奶茶，可能你的运动成果就会被抵消了。
你的那点运动量，在这些食物面前，可以用杯水车薪来形容。
对于减肥这件事来说，请记住：三分练，七分吃，控制饮食比坚持运动更重要——通过控制饮食，即使不运动，你也会变瘦；只运动，却不控制饮食，是根本不可能变瘦的。
四、经常熬夜
饮食控制得不错，运动后也没有放肆吃喝，怎么还是胖了？你可以反思下，自己有没有熬夜、晚睡的习惯。因为熬夜也会让你变胖。
毕竟，睡得晚，你进食的概率就会增加，零食不足以果腹，那么宵夜就登场了。吃完宵夜又不可能去运动，势必会引起脂肪堆积。
不仅如此，熬夜也会影响抑制食欲的瘦素的分泌，让你在白天的食欲大增；伴随着睡眠不足，身体得不到修养，就别提运动了。
五、三分钟热度
最开始减肥时，胖友们总是信心满满的，发朋友圈立flag要瘦到90斤，瘦成一道闪电什么的，结果还没坚持一周，减肥就成了三天打鱼两天晒网的事；还有些人，刚取得一些成绩，就开始沾沾自喜，从而放松警惕，这样的态度，好身材注定与你无缘。
建议还是要为自己建立一个切实可行的计划，把大目标分解成小目标，循序渐进地减肥。实在自控力差的话，也可以找朋友监督。