减肥时，很多胖友总是希望自己能够瘦得快一点，结果努力了很久后发现，怎么效果就是不明显呢？吃得也不多，也有坚持运动？如果你也是这样的，可能是没处理好下面这4个细节，处理好了，减脂才能快人一步哦。
一、别不吃早餐
很多人的清晨基本都是匆匆忙忙的，不吃早餐，还认为这样做可以减肥？其实，不吃早餐反而会增加变胖的几率。因为早餐距离前一天的晚餐的时间隔了十几个小时，所以早晨人体需要补充更多的能量。没有能量摄入，不仅影响代谢，由于过度饥饿，午餐时可能会出现暴饮暴食的情况。
优质早餐这样吃：控制热量摄入在一天能量摄入的30%，具体的搭配，你可以选择一些优质蛋白，比如鸡蛋、牛奶，搭配一些复合碳水，比如煮玉米、全麦面包，再加一点蔬果补充维生素就可以了。让你一上午的动力满满。
二、少吃精加工食品
食品和食物有多大的区别吗？前者往往意味着加工次数过多、添加剂过多，比如添加了很多的盐分、糖分、脂肪等。且在加工的过程中，很多营养都已经流失了，比如各种蔬果干，在加工过程中，会流失大部分的水分，和一些水溶性营养素。因此，食品吃多了，必然会增加变胖风险。
建议：减肥时应减少精加工食品的摄入，尽量选择天然的粗粮、蔬果和低脂肉类。
三、少量多次饮水
脂肪代谢需要水分参与，不喝水，势必会影响脂肪代谢。不仅如此，也不要等到口渴了再喝水，因为那时你已经处于缺水的状态了。
还有一个好习惯值得广大朋友学习：饭前喝水，可以给你让你让你产生饱腹感，这样你就不会因为太饿而在正餐时暴饮暴食了。
你可以为自己准备一个带刻度的杯子，每天喝够1500-1700ml，少量多次。
四、热量摄入和消耗要同步进行
减肥的原理很简单，当热量摄入小于消耗的时候，你就会瘦。
也就是说，我们不能只运动，却不控制饮食。这样是根本不可能瘦的。更何况，很多人运动后，经常会产生“补偿心理 ”，从而放肆吃喝。
在控制热量摄入的基础上，如果不运动，虽然也能减肥，但是效率却会降低。
所以，减肥时，不仅要控制饮食，还要增加运动量，这两者要同步进行。
处理好以上4个细节，你的减肥之路才能快人一步，收获好身材。