健身的人往往身材都是好看结实紧致的，健身的人体脂率能够一直都保持在标准的体脂率范围内，可以让他们一直保持身材，并且更容易练出好看的肌肉身材。而身材肥胖的人，体脂率往往是比较高的，因为体内的脂肪含量高，占了身体总重量比例越高，说明这个人的身材也越发的肥胖。
对于减肥的人来说，想要瘦下来就要降低体脂率。降低体脂率不是单纯地减重，如果减肥是简单的减重，就不会有那么多胖子减肥期间容易停止了，减肥期间只是减重就会容易出现各种问题，比如身体代谢能力下降，比如体重反弹，比如身体机能下降，身体出现各种健康问题。
减肥并不是减重，减肥是减掉身体内多余的脂肪，身材才能够慢慢地瘦下来。我们在减肥期间除了让体脂率下降，还要学会如何控制体脂率，管理好自身的体脂率，而不是让身体的体脂率容易上升，又变成了胖子。
想要保持低体脂率，坚持做到这5件小事，让你保持身材不易发胖！
第一件事：坚持做有氧运动，降低体脂率
对于身材肥胖的人，减肥的途径就是通过有氧运动瘦下来，比如跑步，跳绳，或者是爬山等等，让自己每天身体输出的热量大于身体摄入的热量，造成热量赤字，那么体脂率下降的速度就会更快了。
第二件事：坚持多吃一些富含高蛋白质的食物
多吃一些富含有高蛋白质的食物可以有助于提高身体的食物热效应，消耗掉更多体内的热量，一般来说减脂餐搭配虾肉，或者是鸡胸肉，补充身体所需要蛋白质，提高身体的抵抗力。
减肥期间不吃肉反而更难瘦下来，经常吃水煮菜并不会让你真的瘦下来，如果减肥期间补充足够蛋白质，多吃一些含有高蛋白的食物，可以让自己瘦得更快。
第三件事：不要熬夜
经常熬夜的人更容易发胖，因为身体的代谢受到影响后下降，消耗能量少，脂肪就会堆积在体内，体脂率就会慢慢地上升。所以减肥期间不要熬夜，健身期间也不可以熬夜。熬夜会让你的身材变胖，身体健康素质下降，以及对你的身体造成很多负面的影响。
第四件事：坚持做力量训练，保持代谢旺盛
减肥期间可以多做一些简单的力量训练，比如俯卧撑，深蹲，箭步蹲，哑铃健身等等，都可以有效地锻炼到肌肉，提高肌肉的含量，提高了身体的代谢能力，保持体脂率不会上升。并且还可以保持高效的代谢，消耗身体更多多余的热量，身材才能够保持好。
第五件事：多喝水是真的可以减肥的
多喝水能够提升身体饱腹感，特别是三餐饭前喝一杯温水，可以降低你的食欲，减少热量的摄入，避免体脂率的上升。
多喝水有助于肠胃的蠕动，促进身体消化和吸收的能力。推动身体的运转，特别是现在特殊的时期，多喝水可以让身体更快地恢复过来。
这几件小事每天都坚持做到，可以让你体脂率保持在一个稳定的状态，想要减肥的人也可以跟着做，你会发现体重下降得快之余，体脂率下降得更快。在新年到来前让自己变得越来越好！