问大家一个问题：你是否总有莫名悲伤的情绪，内心总有痛苦的感觉。
我想很多的人都会回答是的。
我们之所以有痛苦的感受，有一部分是来自我们童年遭遇，每个人内心住着一位受伤的内在小孩。还有一部分是来自我们的祖先，我们继承了我们祖先的一部分伤痛。
那么，该如何释放我们痛苦的情绪，可以按下面这3个步骤：
1.聆听内在小孩
我们忽略了自己的内在的家，忽略了我们的内在小孩太久了。是时候返回我们内在的家，与自己受伤的内在小孩讲话，聆听内在小孩的声音。
找一个地方坐下来，打开心灵，用一种有爱的声音告诉你的内在小孩：“我亲爱的受伤的小孩，我在这里，聆听你的诉说。请告诉我你的痛苦。”
让那受伤的小孩的声音慢慢浮现，感同身受的与它在一起。想哭的时候就尽情的哭出来，尽情的发泄出来。拥抱你的内在小孩。
每天花十几分钟的时间做这个练习，这样的疗愈效果会很好。
当你已经释放掉了一些伤痛之后，你可以跟你的内在小孩说：“我亲爱的内在小孩，我知道你在受苦，我就是你，现在，我们已经长大了，不需要在害怕，我们很安全，也有办法保护自己，来，我们一起安住当下，不要让过去囚禁住我们。让我们一起享受当下的每一步。”
每天常常跟我们的内在小孩讲话，将内心深处那个原始恐惧释放出来。
2.学习呼吸、行走、放下
我们之所以有很多的问题存在，就是因为我们的思想总是在游离，总是因为过去而痛苦，或是因为未来而担忧，恐惧。但我们没有一刻是在当下。
呼吸是让我们回到自己的身体，回到当下的最好的工具。这2个步骤可以帮助我们学习正念呼吸:
第一， 每天，当我们在行走的时候，在打扫家里的时候，在吃饭的时候，我们都可以时时观注自己的呼吸，让心返回自己身体，觉知当下正在做的每一个动作。
第二， 每天留出十几分钟，让自己全身心放松，以正念的能量扫描全身，释放身体的每一个部位。如果身体中有哪一个部位犯病，可以在那里停留久一点，多一点时间觉察它，拥抱它。
3.与祖先和解
“没有人能独立存在，我们总与父母、祖先相连，感受彼此的痛苦，与他们一起疗愈。” –一行禅师
当我们还在妈妈的肚子里的时候，我们感觉到非常的安全，温暖，舒服。我们与母亲之间有一个连接物，那就是脐带。通过脐带，母亲为我们输送所有的东西，包括爱。
当我们出生后，我们的脐带被剪断了，我们开始要自己呼吸，自己吃饭。渐渐的，我们错误的相信我们与母亲是不同的两个人。而事实上，我们其实都是父母以及祖先的延续。
就像一颗种子，落入泥土里，渐渐的长成了苍天大树。虽然你已经看不到那颗种子了，但是，这棵大树，大树上的每一片叶子，都是与种子互相连接的。
我们与祖先的关系也是这样子，相互延续的。我们的有些痛苦也可能是从我们的祖先那里继承而来的。有时候，我们的父母充满爱，有时候却是满是愤怒。他们的爱与愤怒不仅来自于他们，也来自与所有的祖先，当你明白了这一点之后，就不会再抱怨父母令我们受苦了。
要与祖先和解，我们可以通过修习正念冥想，你可以做这样的冥想：
想像有一条脐带，连接着你和太阳。感谢太阳，让我们有了光与温暖。我们依靠太阳，就像依靠母亲一样。
想像另一条“脐带”连接着我们和天空的云，感谢天空、云朵带给我们雨、水。滋养我们生活所需的一切。
一行禅师说：“当你行禅时，当你体会到安住于当下的愉悦时，你带着你体内的所有祖先一同修习。”“无论我们是在修习正念步行、跑步或是呼吸，我们都有机会为无数代的祖先带来幸福和喜悦。”
写在最后：
如果我们能够通过修习升起正念、慈悲和理解，我们的痛苦就会减少。