早上睁眼先点燃一支“还魂烟”、起床去厕所再点燃一支烟、洗漱完下楼“热车”又要在车里点一支烟、上班路上如果堵车也得点上一支烟、到了公司楼下吃个早餐以后点一支烟、到办公室泡杯热茶配上一支烟。
这就是我戒烟之前早上2-3个小时的“标准动作”，基本上每个步骤都是不可忽缺的，有时候早上睁开眼还得连续吸几支烟才过瘾。
我还记得有很多次，我早上抽烟抽到干呕，恶心，但是还是改不了早上抽烟的习惯，总觉得早上吸烟很“爽”，其实是快速且大量的“补充”尼古丁在身体内而已，我在戒烟期间最难受的就是早上起来的烟瘾，而且早上吸烟对身体伤害非常大。
一、身体的器官伤害
人在深度睡眠的时候，身体器官都会进入休息状态，心率会下降，身体的过滤系统会变得比白天更慢。当我们醒来的时候，只是大脑意识上的苏醒，身体的器官等等需要一定的时间来缓慢进入状态，这就是为什么醒来要过一段时间才会想去上厕所，经过一晚上的新陈代谢，通常早上都会进行排便排尿。
如果早上起来立刻就抽烟，或者早上起来上厕所的时候抽烟，人体的新陈代谢比较慢，滞留在人体的二氧化碳比较多，对身体伤害比较大。早上抽烟感觉特别“爽”是因为，一晚上的睡眠没有得到尼古丁的补充，大脑会释放补充尼古丁的信号，而且早上起来通过尼古丁带来的刺激，大脑会分泌出多巴胺，给人一种很“提神”的假象。
二、对房屋空气质量的污染
由于夜晚室内外温度的下降，还有人体在睡眠时体温也会下降，所以刚起床的时候，要不就是在床上，要不就是在封闭的房间里，通常不会跑到一个空气流通开放的空间吸烟。这样而来，原本经过一晚上的睡眠，空气质量本来就不好，再加上吸烟，只会让室内空气质量变得更差，然后又再吸入到体内进行二次伤害。
再加上，早上吸烟整个房间都是烟味，对于不吸烟的人来说，很痛苦，很难闻。燃烧的香烟烟雾中含有4000多种化学物质。其中,已有400多种被确认为对人体有毒,约60种为致癌物质或协同致癌物质。这些有害物质又会吸附在被子上，衣物上，又会形成二次伤害。
其实戒烟，最重要的是戒“三支烟”，要想戒烟，迈出的第一步就是要把这三支烟戒掉。
第一支烟：早上起来的烟。
第二支烟：上厕所的烟。
第三支烟：饭后的一支烟。
由此可见早上一支烟，伤害大万千。