睡眠是人类不可缺少的一种生理现象。在每个人的一生中，睡眠几乎占据了三分之一的时间，睡眠质量的好坏对人体健康有着重要影响。睡眠质量影响我们日常生活的状态，也决定着我们的生活质量，那我们的睡眠质量不好怎么办？没有人能在睡得不好的情况下还保持着良好的心情，我们又该怎样改善睡眠质量？
睡眠的作用
每个人白天忙碌了一天后，晚上要是能美美地睡上一觉，第二天醒来会充满精神，活力满满。但你知道睡觉对我们来说有什么作用吗？睡眠可不仅仅是为我们消除困意这一个作用。
睡眠是我们身体内的记忆细胞新陈代谢的过程，老化的细胞将每个记忆信息所使用的排列方式输入新细胞内。其中包括运动、语言区、平衡键，以及日常生活中的一些往事和回忆。假如一个人长期睡不好，就会导致记忆细胞无法健康生活，很容易产生一些健康问题，严重的话可能会导致癌变。
睡眠是我们大脑皮质内神经细胞继续兴奋之后产生抑制的结果。人们在一天的忙碌中，不可能一整天都在工作，肯定有休息的时候。而在神经活动中，则分为兴奋和抑制，抑制是为了保护神经细胞，让细胞们能重新兴奋。细胞们重新兴奋的时候，可以让人们恢复精神，继续工作。
有科学家们做过实验，研究睡眠对运动技巧的程序记忆的影响，最后得出结论——整晚的良好睡眠是非常必要的。而且当我们在睡觉时，内分泌也会产生变化，这种变化可以提高人体的免疫力。
怎样改善睡眠质量
1、挑选合适的枕头
睡觉时是离不开枕头的，因此挑选一个合适的枕头非常重要，这与我们的睡眠质量息息相关。睡过高的枕头会破坏颈椎的自然弯曲度，使得颈后的肌群和韧带紧张、僵硬。如果某天早晨醒来后你感觉自己的脖子突然很僵硬，行动不便，而且自己在前一天并没有进行运动的话，不要怀疑，你有百分之八十的可能性是落枕了，这时候要考虑一下是不是要降低自己枕头的高度了。
怕枕头太高落枕，就换个超低的枕头是不可取的。枕头过低会让咽喉受到压迫，口腔内的小舌自然下垂阻塞呼吸道，其结果就是会让你打呼噜。若是一个人住还好，只是影响自己的睡眠质量，若是与其他人一起住，影响的可不仅仅是自己了，甚至会遭到枕边人的嫌弃。
枕头不要选择太软的，有些人认为软软的枕头肯定能让自己睡个好觉，其实不然。枕头过软的话，脑袋会陷在枕头中，血流集中，血管壁压力增大，面部肌肉受力增大，导致早晨醒来的时候眼睛浮肿。如果醒来后经常发现自己的眼睛浮肿，且睡前并没有喝太多的水，可以考虑换一个硬一点的枕头。
有些人睡觉的时候容易流口水，这是因为睡的枕头太硬啦。枕头过硬会让颈动脉受到压迫，血液循环不畅，从而导致大脑缺氧，且缺氧的直接反应就是唾液增加。睡觉时经常流口水的人可以考虑下换一个软一点的枕头。
枕头也是需要保养的，大家要记得定时清洗枕巾枕套，经常让枕头晒晒太阳；平时不要太过用力地拍打枕头；一个枕头的寿命是2—4年，所以超过四年左右最好换一个枕头。
2、养成良好的睡眠习惯
①睡觉的时候最好不要戴手表睡觉，不仅仅会缩短手表的使用寿命，更会威胁到我们自身的健康。手表是有镭辐射的，虽然很轻微，但长时间的积累后，还是会影响到我们的睡眠。
②老年人睡前不要戴着假牙睡觉，不仅仅会影响睡眠质量，假牙若是被吞入食道，假牙上的铁钩还可能会刺破食道旁边的主动脉弓，会危及生命！
③女性睡前最好不要穿内衣，尤其处于正在发育的女孩子，穿着内衣睡觉会影响发育，也容易患乳腺癌。
④习惯戴隐形眼镜的人睡前一定要摘掉！眼球也是需要呼吸的，睡前不摘掉隐形眼镜，会让角膜缺氧，可能会感染厌氧细菌，从而引发炎症。隐形眼镜的镜片是需要泪水滋润，保持镜片的柔软性，在我们睡觉的时候，泪水会减少流出量，得不到滋润的镜片会变硬，从而伤害到角膜。
⑤睡前一定要卸妆，不要有残留。残留在脸上的妆会堵塞我们的毛孔，妨碍细胞呼吸，长时间带妆睡觉的话，脸上还容易长粉刺和痘痘。
⑥不要坐着睡觉。有小部分人，尤其是老年人，喜欢在晚上看会儿电视，看着看着便睡着了，也懒得回房间，直接坐在沙发上睡觉。坐着睡觉会让心率变慢，扩张血管，流通到各个器官的血液也会减少，导致头晕、耳鸣。
⑦茶叶中含有咖啡碱等会刺激中枢神经，让人兴奋的物质。睡前喝茶会让中枢神经变得格外兴奋，更加不容易睡着。
⑧很多人喜欢在晚上运动一会儿再睡觉，但睡前剧烈运动会让大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，并且难以平静，也会导致自己无法快速入睡。
3、释放压力
有些人是因为压力过大导致晚上睡不着，但睡眠不到导致第二天无精打采，又会产生新的压力，如此循环，简直让人崩溃。情绪一直积压在心里得不到释放的话，不仅会影响我们的睡眠质量，也会让我们的精神愈发紧张，因此一定要找到释放压力的办法。
推荐几个小方法让大家释放压力：运用语言和想象力放松，可以让自己的精神在短时间内放松；把自己的压力罗列出来，然后想办法一一击破，你会发现这些所谓的压力也不过如此；想哭就哭，哭也能缓解压力，比把压力深埋在心里有用得多；在书籍的海洋中遨游，沉醉在书中的世界，可以忘记大部分烦恼；做一个大扫除，最后看着自己亲手清理出来的干净明亮的屋子，整个人也会豁然开朗；运动，大汗淋漓后再冲个澡，神清气爽！
4、让大脑“关机”
当我们的大脑处于兴奋的时候，我们再怎么想办法让自己入睡，效果都不会很好。因此，让大脑关机，进入睡眠模式是很有必要的。进入睡眠模式很简单，只要身处宁静幽暗的房间内，让自己处于无聊的状态，放空大那片，就会很容易犯困了。比如可以看一本枯燥无趣的图书；听听纯音乐；睡前数羊等……
人生苦短，不要把时间浪费在不值得的事情上，不要让烦恼一直困扰着自己。没有什么是睡一觉解决不了的事情，如果有，那就睡两觉！