大家有没有看过国际孤独登记表？由低到高分别是一个人逛超市、去餐厅、看电影、吃火锅、去KTV、去看海、去游乐园、搬家、做手术。如果你是身在其中的主角，会不会觉得自己很难堪，都没有人陪？别人会不会对你有各种各样的负面看法？这都是聚光灯效应在作祟。聚光灯效应是什么意思？它是指我们会不经意地把自己的问题放大，总觉得别人会注意到我们出丑的样子。然而，没有人会像我们自己那样关注自己。聚光灯效应怎么克服？接下来我们一起来看看吧。
聚光灯效应怎么克服？
1、享受独处
每个人的心理多多少少都会有聚光灯效应，总是很害怕别人看到自己的缺陷。但其实每个人都很自恋的，大家都只关心与自己有关的事情。你是不是一个人吃饭、看电影，并没有人会在乎。不排除有些人喜欢在背后议论别人，觉得你不合群，没有朋友。但这种人的看法根本不必理会，因为独处时光的美好，他们根本感受不到！
当你完全拥有一段属于你个人时间时，你会感觉非常充实，也可以让你成长得更快速。很多人害怕寂寞，觉得独处简直就是灾难，习惯从别人的眼光中获得自己的存在感，生怕别人觉得自己不合群。但压抑自己参加没有实际价值的社交活动，既得不到交友的快乐，又不能让自己提升，不会更加难受吗？
过度社交，会让你自己本来就不多的属于自己的时间在不知不觉中消逝。如果不用这些你可以支配的时间去读书充电、学习技能、休息放松，反而参加各种聚会，为了合群而进行各种社交，那慢慢你的生活中再没有乐趣，永远无法过上自己最想要的生活。
2、懂得思考
有些人就是喜欢热闹，让TA独处简直像是给TA上刑；有个人就喜欢清静，让TA社交简直像是让TA受罪。各有各的好，紫瑶自己过得很自在快乐，就可以了。一个人生活和多个人生活都是一种生活态度，没有高低之分。
不要觉得一个人很丢人，按照自己制定的目标成长，谱写着只属于自己的故事，这怎么会是丢人的事情呢？被别人的看法左右自己的人生，才是真的丢人。那些吵吵闹闹的言论有什么值得关心的，不如多思考思考怎么把自己的生活过得更好。
很多重要的灵感想法，往往都是在独处中思考获得的。一个不懂得思考的人，只知道人云亦云的人，是不会进步的。在独处中思考，会让你慢慢变得出众。
3、拒绝原地踏步
友情和爱情有一样的地方，那就是在这段关系中，自己和对方都能变得更好。但若是你进步得太快，对方追不上你，不要停下自己的脚步，而是要激励对方，让TA和你一起走得更远，都能成为更好的自己。不过，若是对方只想停留在原地，那就体面地和对方告别吧，你的征途是星辰大海，你要继续努力，先走一步。
你的朋友不会因为你停下了脚步而和你更亲近，你的爱人不会因为你的妥协更爱你。继续前行，找到新的并且与你志同道合的人，才是解决合群的关键办法。
一个人生活，一个人去餐厅吃饭，一个人旅游，无论一个人做什么事情，都不丢人。但你一直活在别人的眼光中，那才是“丢人”。孤独是一种可贵的自由，只有拥有孤独的人，才能真正地有用自我。有一句话我很喜欢，也分享给你们：别怕孤独，去享受孤独。因为城市，本来就是几百万个灵魂，一起孤独生活的地方啊。