01.睡前别播放“回忆录”
躺在床上准备睡觉时，不要在大脑里播放“回忆录”，也不要东想西想。
比如在大脑播放和前男友在一起的画面，想着以前若是怎样就好了，我当时就应该硬气点，狠心点反击渣男等等。
比如开始胡思乱想，放大某个人某些场景某些行为，然后在大脑里过度解读。再比如躺在床上给自己脑补一部偶像剧等等。
结果越想越兴奋，越想越激动，等自己回过神儿的时候，时间已经悄悄地离去，不知不觉就到了凌晨。
而且在自己回忆这些画面，脑补这些事情的时候，特别容易一激动就做出一些第二天会后悔的决定。
但若要让自己每天躺在床上什么都不想，脑袋一片空白，确实有点困难。但当我们胡思乱想的时候，可以努力让自己想象一些能让自己放松的画面，比如自己在风和日丽里，躺在草原上睡觉等。
02.睡前别吓自己
你们有没有过这种情况，偶然听见某个报道说某个年轻女性，因长期熬夜猝S，因长期熬夜导致眼睛瞎，因长期熬夜导致生理混乱，得了某个病等等。
然后自己就被吓得赶紧乖乖早睡，躺在床上还总是想起这个报道，脑补一些猝S或自己病了的画面。甚至会觉得自己的身体这里不对劲，那里好像和以前不一样等，吓得自己陷入恐慌，结果又是一晚上没睡着。
或是躺在床上想到以前看过的鬼片，听过的恐怖故事，开始胡思乱想，把那些恐怖的画面塞入自己的大脑。
然后就会想“自己的脚底好凉，会不会有东西从床尾爬过来”“啊，窗子那里为什么有影子在动，是不是有东西”“天，背好凉，会不会……背靠背…”想想这些就把自己吓得瑟瑟发抖，然后又一晚上没睡着。
所以，我们在睡觉前不要总是去想一些会吓到自己的事情，也不要脑补一些害怕的画面。一旦有这种念头，马上遏制！想点其他的。
03.睡前减少会让自己亢奋的行为
当我们快睡觉的时候，就不要去做一些会让我们亢奋的事情了，也要减少一些会让我们越来越清醒的因素出现。
比如睡觉前就不要去看恐怖片了，无论你是否害怕，这都会让我们的大脑越来越亢奋。
比如睡觉前就不要喝咖啡或茶了，因为这里面的一些成分会让大脑越来越清醒。再比如不要在强光下看电视，玩手机或做一些其他事情。
当然也不是说睡觉前我们什么都不能做，只能乖乖躺在床上等待入睡。
其实睡前我们可以看电视看电影，但若自己看电视喜欢一直追完，那最好选择看一部电影。且看的时候降低身边的光感，幽暗的环境会更容易有困意。
04.睡前2小时别吃东西
其实长时间不吃晚餐，不仅容易让我们营养不良，还容易让我们因太饿睡不着起床吃宵夜，然而吃宵夜不仅会让我们发胖，还会让我更睡不着。
所以，晚餐我们至少要吃到七分饱，这样才能从一定的程度上阻止我们吃宵夜而影响身体健康和睡眠。
除了睡前2小时不要吃东西外，也不要喝太多的水，因为喝太多水。一则会导致第二天水肿，二则会导致起夜，起夜次数多也会影响睡眠，甚至容易导致起夜后就睡不着了的情况。
再者长期睡前吃东西容易养成习惯，之后就算自己不饿也会想吃点啥，不吃就睡不着。起夜的情况也一样，如果睡前习惯喝水，养成了起夜的习惯，那以后半夜就算不想上厕所也会自然醒来。
05.睡前1小时别玩手机
因为玩手机而熬夜的人应该数不胜数吧，而我我也曾是其中之一。
尤其是某音出现后，我睡前总习惯打开手机刷一刷短视频，偶然一天不刷还会浑身不得劲。
但若打开手机刷短视频又容易玩到凌晨，所以“睡前刷短视频”和“不要熬夜”曾让我陷入自责和内疚中，内疚自己不能早睡总是熬夜伤害自己的身体，自责自己养成了睡前刷短视频的习惯，而且刷的短视频还是那些能马上获得“垃圾快乐”。
我想还有很多小伙伴也有和我一样的困惑吧，想要上进但总被这一些坏习惯阻碍。
但习惯可以养成也可以戒掉，只是戒掉烂习惯比较难而已。裸辞自由写作2个月，我强制自己把睡前刷短视频的习惯换成了看书的习惯，我可以戒掉，相信你也可以。
06.不要拿自己的健康开玩笑
真的不要拿自己的健康开玩笑！不要拿自己的健康开玩笑！不要拿自己的健康开玩笑！重要的事情说三遍。
不要熬夜已经是一个老生常谈的问题了，但真正听进去的人却少之又少。
更多的是觉得自己的身体很好，熬几天夜根本没什么大问题；还有的是觉得自己很年轻，熬夜不会怎么样；或是不注重熬夜的这件事，甚至忽视它，无意识间把熬夜当作生活的常态。
可能是鞭子不打在自己的身上，是感觉不到疼的吧，就算看过、听过太多案例，过几天也就忘了。
我们要好好赚钱，也要好好生活，更要好好照顾好自己的身体，不要熬夜了，戒掉熬夜吧，不要让它成为你生活中的常态。
我知道，当熬夜成为我们的一种习惯后，特别难戒掉。突然让总是凌晨睡觉的你十点睡，也会有点痛苦。
但我们可以循序渐进，慢慢来。我相信我戒掉了，你也可以。点赞收藏！愿看到这的所有女孩子，都能找到自己最好的生活状态。