如何克服假呼吸_呼吸模式的三个状态

换气看上去是无伤大雅的一个动作

但实际上难掌握不说

还会让你的整个游泳功亏一篑

最近加班加点给大家整合了邓教练有关换气问题的回复

讲的比较全面和详细了

希望想有所提升或者是还没接触游泳的小白同学们都可以跟着练起来，有所收获

了解呼吸模式的三个状态

吸气、憋气、呼气

<吸气>

曾经有人这样问我：请问在水中吸气是不是会呛水？

…是的。

啊…难怪。

……

这件事情告诉我，也要提醒各位，学习游泳，也是要按照基本法的，也是有自然规律在里面的，不要太想入非非好吗？非非会不开心的。

<憋气>

为什么憋着气有时鼻子也会进水呢？因为鼻孔是朝下的，脑袋砸下去太猛，速度太快（比如跳水什么的）水就不管三七二十一的进去啦。

<呼气>

记住，如果在水中呼气，那就不会进水。这是真理。

在水里到底是一直憋气还是一直呼气？

（水中呼气的技巧）

太多的人问我这个了，好好回答一下。

先说结论

不要一直憋气，也不要一直呼气。具体情况采用具体应对方法。

首先有两点需要知道：

1、我们憋气和呼气在水中是可以转换的。而且是可以来回反复转换。

2、呼气的速度是可以掌握的。

如果一直憋气或者一直呼气，会发生的情况我们可以一个一个的来说一下：

1、一直憋气+连续换气+在水里呆的时间短=假呼吸①

2、一直憋气+连续换气+在水里呆的时间长=超级假呼吸+根本做不到连续换气

3、一直呼气+连续换气+在水里呆的时间短=哎哟，这个没问题哦

4、一直呼气+连续换气+在水里呆的时间长=根本做不到时间长

怎么办？憋气配合呼气。

有人就想要问了，“我学个游泳，要在水中呆那么长时间干什么？我反正会3那个，就够啦~”

恩…我一再强调的，要自在，在水中要想怎么样就怎么样。如果的确在水中只想游一游，那等式3的确是够了。

真的只想游一游吗？年轻人哟~

怎么练习呢？

随便怎么练，练到能唱歌讲话的境界就够了。

我确定，你能唱这么一段歌的话…基本就得到了憋气和呼气之间自由转换的技能。呼气速度的快慢，也可以顺手掌握。

以下是我热爱多年的曲子，你们可以猜一下是什么哦~全猜对的，我给你唱一段哟~

在水中做这个练习时，脸对着池底一些，鼻子不容易呛水。

注①：假呼吸，就是指在连续换气时，在水中没有呼气而是憋气，抬头时呼气了，但是又很快的吸气低头，呼气时间过于短促，没把肺里面的空气尽情的呼出来，于是你觉得你换了气，于是你就一直这样练，于是呼出的气少，而吸的气也少，于是你就发现因为肺里面全是没呼出去的废气而吸气越来越困难了。练了6~10次之后你觉得怎么胸口好闷啊，怎么肺里全是空气还感觉那么缺氧啊。

这就是“假呼吸现象”，多是因为紧张而导致在水中呼气不自然。

如何克服假呼吸

人称胸闷元凶的假呼吸基本上是水中太紧张而导致一直憋气，或者使劲呼气但又呼得不多+连续换气造成的。

怎么破？

恩…

不知道你们知不知道有这么一个现象，我们人类在水中，把嘴唇用力变成菊花状，大概就是吹口哨的状态吧，这个时候呼气，只能呼小小又长长的气。而当人把嘴巴张大，大约就是说“哈”的时候，这个时候呼气，就能又大又短了。

那么究竟是又小又长好，还是又大又短好呢？

看需求。

在假呼吸这，需求就是大又短。

大又短，可破之。

张开了你的大嘴巴！呼呼往外面呼气！别说什么啊在水里有压力我不行。

你看，我都能唱歌。