正所谓听说过很多减肥方法，但依然控制不了嘴巴。那今天我们就来聊一聊怎么克服嘴馋这件事？！
想让自己吃的少？
我们先从无意识额度说起
什么是无意识额度？就是我们觉察不到的部分。
现在，请回想一下：周末在家追剧，舒服窝在沙发里，这个时候，你的桌子上是什么零食？你可能会为自己辩解：看电视的时候无聊，就随便撕开一包薯片，我并没有觉得自己吃了很多呀！
看，这一包薯片就是你多摄入的无意识额度，如果一包薯片的热量是500千卡，那么你的无意识额度在你追剧的时候就莫名其妙的多了500千卡。
看，多么可怕！
你觉得让你停止吃饭的是胃吗？
有研究说是大脑，但最直接的其实是眼睛
从人体生理系统来说，人的饥饿感和饱腹感都是由人脑调节控制的。在人的下丘脑中，有控制食欲的神经中枢，分为饱腹中枢和摄食中枢两部分。葡萄糖和游离脂肪酸是刺激这两个中枢的物质。当吃完饭后，血中的葡萄糖增多，饱腹中枢因受到刺激而兴奋，人就产生了饱腹感，不想再吃了。
但是，从吃下第一口食物开始，到大脑接收到“吃饱了”的信号，整个过程需要20分钟，也就是说，大脑接收“吃饱”信号至少要20分钟。20分钟对于我这种狼吞虎咽的人来说，又是一顿饭的时间了。
所以说，等待大脑传递信号不靠谱，这只会让我们吃更多。
最直接的还是用眼睛看，吃到还剩下一两口就停止进食。在减肥期间，就不要说什么节约粮食了，毕竟当初不忍心浪费吃进去的食物到最后都要努力的减掉。
另外还要记得，一次性把一餐的食物全部放到面前，这样有助于眼睛全部看到，它会告诉你你一共吃了多少。
用什么样的杯子和碗
也会影响体重
你可能不相信，但这是真的。
请看图：
现在请问：中间的绿色圆形，哪个大？是的，两个中心圆形一样大。因为参照物的大小不同，给人的第一感觉是右边大于左边。
同样，受视觉效果的影响，一样长度的线段，横线和竖线大家也会觉得竖线长于横线。
所以，换上小尺寸的碗和盘，我们会在不知不觉中减少食量。如果你有喝饮料的习惯，可以为自己准备一个细高的饮料杯，这样也可以控制饮料的摄入。
你喜欢吃的蛋糕等高热量食物
也可以被替换
喜欢是一种习惯，习惯往往与情绪有关。
回忆一下：你是不是在开心的时候或者是不开心的时候或者是无聊的时候，会想着来块蛋糕吧，或者买杯奶茶。如下图：
了解了这个逻辑，现在让我们建立新的连接：
也就是说，我们试着把好的事情与食物以外的东西连接起来。比如，每到下午茶时间，我们第一个想到的是零食、，所以我们就会去吃零食。利用这个逻辑，就可以在下午茶的时间我们想到休息，那就可以盖上电脑闭幕养神10分钟。
从现在开始
就能克服嘴馋啦
1、把柜子里的小零食扔进垃圾桶吧，记得看电影的时候也不要手捧爆米花啦！尽量减少无意识额度下的食物摄入。
2、请不要光盘行动，这是减肥大忌！直接用眼睛评估你是不是吃饱了，而不是傻傻等待大脑的信号。
3、换上小一号的餐具。亲测有效，强烈推荐，如果你经常在家吃饭的话。
4、慢慢连续，为自己的情绪找到食物以外的新的连接。
利用这四个办法，相信你会在不知不觉中控制嘴巴，控制了嘴巴也就控制了体重。现在开始行动吧~~