你是不是躺在床上迟迟不愿放下手机，据统计，如今 94.1% 的人都睡不好，约 90% 的人在睡前离不开电子产品。好不容易放下手机，你却开启了脑内小剧场，入睡困难？76% 的人和你一样，怎么都睡不着。如果你正在为睡不好烦恼，很可能是做了下面这 9件事。
一、数绵羊
也不知从什么时候开始，不少人睡不着觉时，就一只一只的数羊，要给自己催催眠。其实数什么都不管用的，这样只会让你越来越焦虑，越来越难睡着。
二、把床不当床
床只能用来睡觉。不要在床上看书、看电视、看手机、健身、打游戏、吃东西，夸张一点的话，连床边都不要坐。要把“床”这块神圣不可侵犯的领地和“睡觉”建立足够强的联系。
三、睡前玩手机
如果睡不着，就赶紧把手机放下。手机里的世界太精彩，你哪里舍得睡着？如果你是开灯玩手机，太亮的灯光更会让你睡不着。如果你是关灯玩手机，小小屏幕里透出来的光线也会夺走你的困意，让你睡不着，而且还非常伤眼睛。
四、喝酒
睡不着一定不要喝酒，红葡萄酒也不行。可能有人喝点酒后会犯困，趁着酒劲就睡过去了，但实际上酒精会继续在身体里翻江倒海，影响后半夜的睡眠，让人睡不久、睡不踏实。如果养成了睡前喝酒的习惯，这招还会越来越不灵验，到了再也睡不着的时候，就只能对着空酒杯后悔了。
五、总想着“睡不着”
如果睡不着，就要想办法让自己忘记“我就是睡不着”，不然只会愁上加愁。也不要总觉得自己睡得少有问题，要知道有的人可是天赋异禀的少睡精英，虽然睡得少，但应对白天的工作生活都没有问题，那就妥妥的了。
六、醒着躺床上
如果你在床上 20～30 分钟还睡不着，那就果断起来，离开你的床和卧室!去客厅或者书房听点舒缓的音乐(声音要小)，打开一本“催眠“的书，也不失为一个好选择。注意，一定要离开床，等到有点睡意了再上床。如果还是睡不着，20～30 分钟后重复上述步骤。坚持 4 周以上，会有惊喜!
七、午觉睡太多
对于大多数人，午觉睡 15～20 分钟是有益的，有助于恢复精力。但如果是晚上总睡不着的朋友，可以试着白天尽量少睡或硬挺住不睡，可能白天的工作效率会临时变差点，但要把睡意全留给晚上。
八、害怕安眠药
当然了，很多人的失眠问题是通过生活习惯改变能解决的，但确实有些情况较严重的病人需要药物(不止是安眠药)的帮助。如果实际情况如此，就放开对药物的偏见，在医生的指导下接受药物治疗。
九、加班太晚
每天都早点结束让人焦头烂额的学习或工作吧!让大脑在睡前的几小时处于放松状态，对于快速入睡和提高睡眠质量，都非常非常重要。
经常失眠晚上翻来覆去睡不着？别急，试试这5招摆脱失眠一觉到天亮
1、 增加白天的运动量
对于有失眠困扰的人群来说，适当的增加白天的运动量可以有效帮助提高睡眠质量。白天运动够了以后，身体会疲累不堪，很容易陷入沉睡。但需要注意的是，睡前的3小时就不要进行剧烈运动了，以免大脑兴奋无法入眠。
2、 日常饮食要调整
如果你有喝咖啡、浓茶的习惯，那么建议还是少喝或戒掉的好，因为咖啡因和茶叶都会刺激神经中枢，使它们变得精神亢奋，不利于睡眠。实在嘴馋可以稍微喝一点点，但是睡前4小时最好还是别碰的好。
3、 睡前喝杯温牛奶
牛奶中不但含有充分的钙质，还含有帮助睡眠的“催眠成分”，睡前喝一杯温热的牛奶可以帮助身体放松，助力快速入眠。
4、 创造好的睡眠氛围
很多人晚上睡不着，除了自身问题外，还受外界因素影响；比如窗外的犬吠，屋内的音乐声音等，都会影响睡眠。所以在准备睡前之前，要给自己创造出一个适合睡眠的环境，关掉电视机，将手机调为免打扰模式，同时关上窗户、拉上窗帘，隔离外界噪音。
5、 保持平静心态
有的人躺在床上后还想一些白天发生的事情，或者思考近期遇到的烦心事儿，越想心情越糟糕，愈发难以入眠。
针对这种情况，最好的办法就是多做几个深呼吸，强制自己放空大脑，让自己平静下来。找一件舒适的睡衣穿上，让自己陷入安静的状态，这样很快就可以睡着。
