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最近你有没有被金晨的腹肌刷屏。
大家都觉得演员怎么都能保持那么好的身材，而我们想要瘦却那么难。
其实在我们看不到的地方，是他们的默默努力和高级自律。
早两天看到金晨的直播，她说最近一直在厦门拍戏，但是根本没有时间去欣赏厦门的美景。过年剧组也是不放假的，回家过年是不可能的。
每天都被安排的满满的，不停的拍戏拍戏。真的特别忙也特别累，但是她却在晚上收工以后去健身房锻炼。
有时候甚至是凌晨1，2点，她只身来到健身房，打开了灯开始锻炼。
知乎关于自律的高赞回答中有这样一段话：
“不自律的人生是一种怎么样的体验？”
“被命运反复羞辱，却毫无还手之力。”
自律者得自由。
2021年无疑是我的自律元年，原本一有空就跑去会朋友，宅在家就疯狂追剧的我，尽然没有看过一集完整的电视剧。
也只是在有事的时候，才会出去办事或去朋友家坐坐。
而剩下的时间，除了带团子，我都把它拿来提升自我了。
这一年，我尝试拍短视频，报了写作课，尝试写作。
这一年，我减肥30多斤，从产后126斤减到目前的94斤。
这一年，我看了不下20本书，而我之前一年都看不完一本。
这一年，我养成了运动的习惯，每天坚持运动30分钟，身体素质明显提高了。
这一年，我一个会计小白花了3个月时间考取了初级会计证书。
这一年，我每天坚持练字半小时以上。
这一年，有太多的突破，也有太多的坚持。
而这一切，都来自于自我觉醒，开始自律生活。
33岁生子，我不想以后去学校接孩子时被说成是孩子的奶奶或外婆，所以决定开始减肥，开始健身。
保持年轻态，是对世界的好奇和生活的热爱，更是对自己生命的尊重。
开始每天阅读，尝试写作，不仅是对自我的提升，更是对孩子将来的言传身教。
自律确实没有那么简单，但真的有心要做，谁都拦不住你。
那些能长期坚持一件事的人，绝对不是每天很痛苦的强迫自己，而是深刻体会到精神世界的愉悦。有人说自律会上瘾，我想很大一部分就是出于这个原因。
成为自己喜欢的姑娘，成为别人滚烫的梦想。
下面给大家分享这几件可以实操起来的自律事项，看看有几项适合自己去做。
01.早起
早起最大的好处就是让你拥有了真正的属于你自己的至少一个小时的时间。
就算你要上班，或者起床给孩子做早餐，只要你比平时早起1小时，这个小时就可以拿来做对你来说重要的事。
而且《意志力》一书中说道早晨是一天当中意志力最强的时间段。因为大脑经过一晚上的充分休息，存储了大量能量，可以用来思考各种问题，所以早晨的意志力也最强。
所以这段时间的办事效率也是最高的，你可以把它用来跑步，看书，写作，或者处理一天中最紧急重要的事情等。
02.戒掉手机瘾
打开手机设置，关掉各种app的推送功能。
在这个信息量泛滥的时代，如果你不采取一定的措施。你会发现你的精力会被各种推送信息带走，根本没有时间静下来学习。
采用番茄工作法，有一个app叫番茄TODO可以下载一下。如果你的自控力有限，又想学一些东西，可以借助它来达成。
一个番茄时长为25分钟，在此期间，你无法打开手机的任何app，整个手机处于锁机状态。反正不能玩手机了，不妨做点更有意义的事情吧，比如说看书，写作……
有时候我们正学习着突然想起来一件事，如果不是很紧急很重要的，就在旁边拿一张纸写下来，等到结束学习的时候再去办。比如突然想起有个快递今天要拿，有个邮件今天要发等。
如果是重要紧急的事情，那就可以随时结束学习赶紧去处理。
晚上睡觉前，不要拿手机上床，不然你离睡觉时间还差不止一集连续剧。
03.学会冥想
每天抽出10分钟时间，可以是午休的时候，可以是晚上睡前，可以是一天中的任何时候。
找一个舒服的姿势，坐着或躺着，闭上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，或者其他什么部位。观察它此刻的一种状态，鼻息的缓急，气流从流出时鼻孔的收缩等。
这时候你会发现，你的脑子很难集中在此刻的状态里。反而会飘过很多想法，比如晚上吃什么，明天要给老板交工作报告，男朋友怎么还没回我信息等等。这都很正常，当你发现思想偏移的时候，再把它拉回来，集中到呼吸上。
这个就是所谓的心在当下，在佛教禅修里有一个词叫正念。
所谓正念，就是有目的的、有意识的，关注、观察当下的一切，而对当下的一切又不做任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯的觉得它、注意它。
每天坚持冥想10分钟，你会发现你的注意力会比以前集中很多。情绪的状态也会有明显的提升，低落，焦虑的状态会少很多。
04.坚持读书
莎士比亚曾经说过：
“生活里没有书籍，就好像没有阳光；智慧里没有书籍，就好像鸟儿没有翅膀。”
三毛说：
“读书多了，容颜自然改变，许多时候，自己可能以为许多看过的书籍都成过眼烟云，不复记忆，其实它们仍是潜在气质里、在谈吐上、在胸襟的无涯，当然也可能显露在生活和文字中。”
读书让人学会思考，让人能够沉静下来，享受一种和灵魂相处的喜悦之情。
读书，能塑造一个人的灵魂。在日复一日的阅读中，你的内心更加丰满，阅历更加丰富，说话也会更加自信更加有底气。
关于读书的意义时，央视一姐董卿这样回答：“所谓读书，就是为了让你能够更智慧地去看待这个世界。”
坚持阅读，你未来的气质里，藏着你现在走过的路，读过的书和爱过的人。
05.学会写作
从小学开始我们就被要求学习写作，无论你从事什么行业，如果你又会写作，都是一项加分项。
更何况，写作的好处那么多。
写作可以升华你的灵魂。毕竟好看的皮囊千篇一律，有趣的灵魂万里挑一。
写作还可以升级的思维。写的越多，你的逻辑思维能力也会越来越好。在不断的表达观点，呈现内容，填充论据中，你的思维广度和深度都会得到升级。
写作还可以让你更懂生活。原本平淡无奇的生活，在你的笔下也能熠熠生辉。
写作让你更自信，写作能增加你的收入，写作让你具备改变世界的能力，写作让你的人生更加精彩。
全球公认的最有效的学习方法《费曼学习法》提到，最好的学习方法就是把输入的知识转化成自己的语言，讲给别人听。而写作刚好可以以输出倒逼输入。给你读的那么多书一个出口，从而巩固你所学。
06.开始健身
有一句话这样说：一切的工作，到最后都是拼体力。
健身可以提高心肺功能，增进血液循环。
健身磨练刻苦耐劳的顽强意志力，有利于培养一个人克服困难的能力。
保持长期健身，还可以有效的控制身材，体型。
让你的身体线条越来越立体，更加有型。气质也会越来越好，从而提升自信心。
刚开始健身不需要太多的道具，可以从跑步，跳绳这种基础的运动开始。也可以在家里通过瑜伽垫跟练一些运动博主的视频。
金晨在直播里还说到一个有趣的故事，有一天晚上快12点的时候，她和教练正在健身房疯狂“种地”的时候。
一转身刚好看到2个男士正在锻炼，他们愣了一会之后，开口询问：你是金晨吗？
金晨说是啊。那男生说道：我就是看了你的微博才来锻炼的。
所以，自律还自带正能量，它会传播。
村上春树说：“当自律变成本能的习惯，你就会享受到它的快乐。”
从今天起，让我们再次被命运羞辱时，都具备还手能力。
共勉！
我是染上书香，一位36岁开始学写作的85后宝妈。
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作者 | 染上书香
图片 | 网络、染上书香