如果要说有什么比加班更让职场人憔悴的，那么无疑是早晨起床后看到枕头上落满的“秀发”和日渐上移的发际线了。
如今，谢顶、秃头几乎已经成为了当代青壮年人最为关注的话题之一，无数上班族在镜子前打理头发时，都得发出一两声沉重的感慨。
但其实，脱发也是一件因人而异的事情，很多人作息规律，还大量进食海带、芝麻，结果头发一天天减少；而另外一些人作息颠三倒四，发质却依旧乌黑亮丽，那么这究竟是为何呢？
经常脱发的朋友，可别再做无用功了，及时补充这3种营养，或许比您吃什么“灵丹妙药”都强。
1.蛋白质
作为人体中最重要的营养素，蛋白质不仅是三大供能物质之一，同时也是细胞结构和身体组织的重要构成部分，而头发，就以蛋白质含量为主导。
当身体的蛋白质、氨基酸摄取不足或者不全面时，头发就会出现干枯、分叉、脆弱、脱落等状况，以至于随便一薅都能脱落十几根。因此，在发现有发际线转移的情况时，及时补充蛋白或许能够延缓这种状况。
生活中常见的高蛋白食物有很多，例如红肉、奶制品、蛋类还有大豆制品等，平时在饮食上注意多种食物合理搭配，这样才能够保障蛋白品类摄取齐全。
有需求的朋友也可以直接冲泡蛋白粉佐餐，但也要注意发生营养过剩的问题。
2.碳水化合物
在减肥人群看来，碳水似乎就是好身材的“敌人”，应当尽量避免摄取。然而，与蛋白同为供能物质与结构物质的碳水，对生理机能影响同样不小。
过多的碳水摄取会使得皮脂腺出油加剧，导致油头；但碳水补充量不足，也会导致头发得不到滋养，继而变得干枯焦黄。
因此，适度补充碳水对养护头发也很重要，像是粗粮、全麦、南瓜、红薯中的碳水都易于吸收，并且能够提供更强的饱腹感，大家不妨加以尝试。
3.矿物质
矿物质一般指代身体中的金属元素，我们都知道，人类之所以会呈现出各种发色，与其体内各类矿物的占比差异有很大关联，而头发本身的生长和组成，也离不开它们。
铁、锌、钾、镁等元素其实都是发丝的营养保障，如果缺乏就可能导致各种发质问题发生，特别是对女性朋友来说，想要养成乌黑浓密的头发，这些物质是必不可少的。
补充矿物质以及微量元素可以通过进食新鲜水果蔬菜的方式实现，蛋制品、豆制品、奶制品中矿物质也不少，可以适当搭配。
总之，头发的重要性无需多言，即便在古代也有“身体发肤，受之父母”的说法。当代人虽然把谢顶调侃为“强者的发型”，但真不关心发量发质的人，恐怕没有几个。所以，养发护发，不必找些偏方法门，合理补充营养，调理作息安排，或许就是最好的办法。