#真相来了# 胃肠道不好，原因看过来！
一个重要的原因就是随着生活节奏加快，工作和生活压力越来越大，使得很多人产生轻度的焦虑感，压力大会造成体内炎症反应升高，从而导致胃肠道功能出现紊乱。我们一旦出现紧张、焦虑、压力过大等问题，首先就可能在胃肠道表现出来，特别是一些肠道功能比较弱的朋友。
第二个原因是生活作息不规律，经常熬夜，早上不起，晚上不睡，也能造成胃肠道方面的问题。
第三是吃的问题，有些朋友进食的速度太快，咀嚼不到位，吃进去以后，本来应该口腔完成的咀嚼功能，非得要让胃肠道去完成，结果造成胃肠道不堪重负，从而出现问题。还有食物结构不合理，比如说过于油腻，粗纤维含量过多，吃的总量太大。
调理肠胃，方法看过来：
首先，三餐要有规律，不管工作多忙多累，压力多大，三餐要相对保证固定，不要轻易改变。
第二，希望大家少量多餐。每顿饭尽量保持七八分饱，别吃的太饱。尽量不要站着、蹲着、躺着吃，容易造成不舒服。
第三，不要吃比较刺激性的食物，比如说生冷的，非常酸辣的，非常有刺激味道的食物。尽量少喝浓茶浓咖啡，这些对胃肠黏膜有刺激性的饮品。同时尽量少喝酒，特别是烈性酒，特别提醒大家。
第四，保证一定的粗纤维摄入，但是量又不能太大。这里包括我们吃的粗粮、新鲜的蔬菜水果，一些菌类等等。一般情况下，粗粮占一天总粮食的三分之一，蔬菜一般每天400-500克，水果1-2个足矣。不要超大量的吃像芹菜、韭菜、茼蒿这样高纤维蔬菜，以免引起胃食管反流。这里提示大家，有一些食物对胃肠道保护是有帮助的，比如说每天饮用一到两杯酸奶，既有利于补充胃肠中的益生菌，同时也可以帮助消化吸收。
还有就是要正常地运动，适当地饮水，同时缓解压力。
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