不瞒大家说，我最喜欢拉伸的呢，就是腿部了，因为在拉伸腿部的时候，我们还可以玩手机去做一些其他的事情。
而且我也最喜欢给大家推荐拉伸腿部的动作，因为我喜欢拉伸腿，可能是因为我的腿肌肉太发达的原因吧，所以我希望各位小仙女们一定要记得锻炼后拉伸。
动作一：拉伸小腿
1.站立在墙前，一条腿向前，脚尖放在墙上，脚跟放在地上。
2.膝盖不要弯曲，身体尽量向前倾。
3.30秒后换腿。
动作二：拉伸大腿前侧
1.跪坐在瑜伽垫上，上半身慢慢向后躺。
2.躺下时腰部发力，向上弓起。
注意事项：
1.初学者可以将两腿间的距离拉大，将臀部放在瑜伽垫上进行拉伸。
2.腿部距离越小，拉伸感越强烈。
3.拉伸时匀速呼吸。
动作三：拉伸大腿内侧
1.坐在瑜伽垫上，两脚掌相对。
2.双腿弹性下压。
3.身体往前趴，感受大腿的拉伸感。
动作四：拉伸大腿前侧
1.跪在瑜伽垫上，一条腿向前，大腿与地面平行，小腿与地面垂直，脚掌着地。另一条腿尽量向后放小腿向上翘起，手握住脚背向臀部拉进。
2.臀部尽量下坐，两条大腿成一条直线。
注意事项：
1.下压时后腿尽量用膝盖上侧接触地面。防止被膝盖造成过多挤压。
2.可以在后腿膝盖处放置毛巾来保护膝盖。
3.身体一定要保持正直，不要前倾，不要旋转。
动作五：拉伸腿部后侧
1.趴在瑜伽垫上，手掌与脚掌着地。
2.臀部向上支撑上半身向下压，保持臀部，腰背部和手臂保持一条直线。
3.后腿膝盖不要弯曲。
注意事项：
如果小腿拉伸感太过强烈，可以稍微弯曲两条膝盖，然后尽量一次下并停留3到5秒。
如果大家不想要大象腿的话，一定要听我的建议去拉伸好吗？虽然拉伸的时候很会很痛，但是拉伸拉伸舒服的拉伸完之后，你的腿部线条呢？会按照你喜欢的方向去。
我猜大家在这段时间已经急疯了，因为马上要夏天就要到了，所以大家迫不及待的想拥有完美的身材，或者是某些部位的完美，但是瘦的话肯定是要让大家的核心要发力的，这样会保证我们在训练时的稳定性。
今日分享：凡事不必苛求，来了就来了;遇事不要皱眉，笑了就笑了;结果不要强求，做了就对了;生活就是一种简单，心静就平和。不要去拒绝忙碌，因为它是一种充实;不要去抱怨挫折，因为它是一种坚强;不要选择沉默，因为它是一种伤害;不要拒绝微笑，因为它是你最大的魅力!
从小到大，我们会遇到非常多的挫折和困难，但是我们都不能放弃，因为只有这些挫折和困难，才会让我们的人生变得更加完美。我们不要有多大的成就，但我们要平平安安的小生活，我们不需要一帆风顺，当我们需要面对困难时的勇气。锻炼也是一样，它就是一项困难，不知道你能否克服它呢？
