中医体质学说,根据不同人的身体状况,把人分为九种体质。是一种较为简便、便于运用于临床的分类。
今天小编请云浮市中医院主治中医师陈智文,给大家讲讲气虚体质,以及气虚体质如何调养。
注:九种体质为:平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质。除平和质外,其他8种体质均为偏颇体质,属于亚健康状态。
什么是气虚体质
气虚体质是由于元气不足,以气息低弱,机体、脏腑功能状态低下为主要特征的体质状态。
形体特征:肌肉松软,胖瘦均有。
心理特征:性格内向,情绪不稳定,胆小,不喜欢冒险。
症状倾向:面色偏黄或苍白,嘴唇色淡,头发无光泽,说话声音细弱,喜欢安静,不喜欢说话,经常感到疲乏无力,容易呼吸短促,精神不振,常出虚汗,头晕,健忘,容易感冒。
对外界环境适应能力:不耐寒邪、风邪、暑邪。
舌质表现:舌淡,舌体或胖大、或边有齿痕。
生活方式调理
① 日常生活中应保持稳定平和的心态,避免过度紧张。
② 避免处在寒凉潮湿的环境。休息睡眠时更要避免穿堂风、直吹风,尤其要保护好人体几个重要的“门窗”不受风寒。
③ 养成良好的睡眠习惯,晚夜间11点前卧床休息,平常应早睡早起,不熬夜。适当午睡。
④ 注意做柔缓运动,不宜强体力运动和过度运动,以微微汗出、身体发热、身体有气血充盈感而似累未累为度。
⑤ 避寒就温,注意保暖,尤其是后背、上腹、下腹和足底部位。避免劳动或激烈运动时出汗受风。
⑥ 改正不良的行为习惯:常吃冰冻寒凉、肥甘厚腻之品;缺乏运动;过度思虑,“思则气结”,过度思虑令脾气停滞,气血不足;七情郁结,喜怒哀乐等情绪易发,不能保持平和的心态。
饮食调理
体质养生
①以健脾益气为基本原则。选择营养丰富而易于消化的食物,注意不可过食生冷(包括冰镇食品及寒凉食物)。
②保持进食时间及进食量的规律性,不偏食,吃多种食物,吃到七分饱。气虚体质尤忌饱食。
③气虚体质的补益要缓缓而补,不能峻补、蛮补、呆补。最好的方式就是喝粥,喝白粥也行,喝肉粥也行,加红枣、淮山、白果都可以。
④早餐保证一定量的肉或鱼或蛋或奶,晚餐不宜过饱及过于丰富。
⑤多进食粗粮,争取每餐食用新鲜蔬菜、水果。
⑥饮食调养可选用具有补益作用的食物,如小米、粳米、糯米、红薯、牛肉、兔肉、鸡肉、鸡蛋、黄鱼、羊心、菜花、胡萝卜、香菇、猴头菇、花生、莲子、大枣、蜂蜜等。
少食过于滋腻的食物,以及难以消化的食物如木薯、萝卜、芋头、土豆等。慎食寒凉的食物,如田螺、螃蟹、西瓜、梨、苦瓜、绿豆、海带、蚕豆、绿茶、刺身、冷饮、绿茶、凉茶、大芥菜等。
药膳常用的补气药材有黄芪、党参、太子参、人参、山药、红景天、白术、五指毛桃等。
岭南药材五指毛桃有“南芪”之称,除了健脾补气,还有行气祛湿功效,尤其适合久居湿气较重的南方人群。
药膳举例
01
人参鸡汤
【材料】药用人参40g、鸡1只、干蘑菇5个、酒、盐少许。
【做法】将鸡收拾干净后,去头、爪、内脏,沥净肚膛内水分。干蘑菇水发后,去蒂切两瓣。将鸡腹纳入蘑菇、人参,加入1杯酒,再注入没过鸡身的热水。将鸡碗放入烧开的蒸锅内,蒸2个小时以上。中途可将人参取出,切成薄片,再放入锅内。待鸡肉蒸至可用筷子插透时取出。或者,直接把材料放入汤煲,常规煲汤亦可。
【用法】每周食用2-3次。
需要注意,红参和白参,虽然来源于同一种植物,都是补气上品,但是因为炮制方法不同,功效亦有不同。
《本草正义》说,红参“温养”,白参“清养”。红参为温补之药,白参为清补之品。虽然红参和白参均适用于气虚的疾病,但是,气虚而兼有寒象的病证如阳气虚者,应当选用红参;而气虚兼有热象的病证如气阴虚者,则需选用白参。
02
小米红枣山药粥
【材料】大米50g,小米50g,大枣5粒,山药150g。
【做法】山药去皮,切成小块。把所有材料洗净。倒入高压锅中加水适量,盖上锅盖,煮20分钟,等待自然消气即可。
【用法】每周食用 2-3次。
03
黄芪红枣圆肉煲乌鸡
【材料】黄芪20g,龙眼肉10g,红枣10g,乌鸡肉适量。
【做法】各料洗净共入锅内,加水适量,煲至乌鸡肉熟烂,盐调味。
【用法】每周食用2-3次。
04
红景天浇汁萝卜
本方出自《中医养生药膳学》
【材料】红景天3克,萝卜500克。
【做法】将萝卜去皮切厚片,放蒸笼内蒸5分钟。红景天煎水取汁,勾芡调味。萝卜摆盘,以红景天汁浇盖。
【用法】佐餐服食。
红景天,具有健脾益气,清肺止咳,活血化瘀的功效。红景天泡水喝不宜与茶搭配,泡水其有效成分不能充分溶解到水中,所以建议煲汤或煎煮为宜。
情志调理
①培养豁达乐观的生活态度,不可过度劳神,避免过度紧张,保持稳定平和的心态。
②过度思考和忧虑都会阻碍气机运行,因此要尽可能安排好工作和生活的节奏和计划,保证适当的放松,尽量避开引起情绪波动的事物和环境。
自我按摩调理
穴位按摩:关元、涌泉、百会穴、命门穴、气海、足三里。用拇指或中指指腹按摩,每天上午起床后及晚上睡前各按摩1次,每次揉3分钟,力度以微觉酸痛舒适为度。
关元:在下腹部,前正中线上,当脐中下3寸。
涌泉:足掌心前1/3与2/3交界处。
百会:头顶正中线与两耳尖连线的交点处。
命门:腰部,当后正中线上,第2腰椎棘突下凹陷中。
气海:脐下1.5寸。
足三里:外膝眼向下量4横指,胫骨旁开1横指。
也可自行艾灸上述穴位,每次10-15分钟。■