减肥刚开始的时候，体重下降速度很快，但是，一段时间后身体开始适应减肥模式，体重下降速度就变慢了，甚至不再下降了，这可能是你陷入了瓶颈期。
减肥陷入瓶颈期怎么办？不要轻易放弃，学习这几个方法，让你持续瘦下来！
方法1、提升喝水量
研究发现，多喝水的人减肥速度会比不爱喝水的人减肥更快。当你体重下不来的时候，一定要多喝水。
水是没有热量的，充足的喝水量可以抑制饥饿感的出现，还能促进身体新陈代谢，促进脂肪的分解。建议，每天喝水量在2L以上，多个时间段补充，代替各种饮料，可以避免多余糖分的摄入。
方法2、更换有氧运动
健身锻炼的时候，不要单一的进行某一项运动，因为身体会逐渐适应运动模式，燃脂效率也会有所下降。
想要保持燃脂效率，我们要定期更换有氧运动，循序渐进提升运动强度，比如尝试跳绳、开合跳、游泳、拳击之类的训练，保持运动多样化，这样可以突破瓶颈期，让你更快瘦下来。
方法3、多做力量训练
健身的时候，我们可以加入力量训练，力量训练可以有效避免肌肉损耗，有效提升肌肉含量，肌肉含量的提升可以有效提升基础代谢值，让你每天消耗更快卡路里，有助于打造一副易瘦体质。
我们可以在有氧运动之前做一组力量训练，比如深蹲、俯卧撑、卧推、引体向上之类的复合动作，再进行有氧运动，这样可以提升燃脂塑形效率，让你更快瘦下来。
方法4、更新你的食谱，多样化饮食
减肥瓶颈期，体重下不去的时候，一定要及时优化你的减脂食谱，不要每天重复吃西兰花、水煮鸡胸肉，而要进行多样化饮食。
每天轮换2-3种不同的蔬菜，每天蔬菜摄入量在500g以上，主食方面 ，可以粗细粮结合，同时补充优质蛋白，比如鱼肉、虾肉、蛋类、牛奶等食物。
建议，每天的卡路里摄入保持在1300-1500大卡左右，这样可以保证身体的营养需求，同时更加高效的运转，有助于减肥。
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