减肥不想运动怎么办_一文教你懒人减肥方法

减肥不想运动、不想饿肚子,就瘦不下来了吗?学习这几个懒人减肥方法,不用运动、不节食也能瘦下来!

1、定时吃三餐,饭吃八分饱

减肥不用饿肚子,饥一餐饱一顿的行为,容易让你饥肠辘辘,出现暴饮暴食问题,不利于减肥,还容易诱发肠胃疾病。

减肥的人,要学会规律吃三餐,但是要控制吃饭速度,细嚼慢咽,不用吃撑自己,饭吃八分饱即可,这样可以慢慢缩小胃容量,进食量也会有所控制,热量摄入也会有所下降。

减肥不想运动怎么办_一文教你懒人减肥方法

2、主食粗细粮结合,控制每天的主食分量

主食含有丰富的碳水化合物,可以给身体提供代谢动力,不吃主食容易让你出现脱发、乏力、心悸等健康问题。减肥期间,我们要补充适量碳水主食,而不是不吃主食。

建议,每天主食的摄入量为250-350g左右即可,粗细粮结合,可以延长消化时间,同时控制升糖水平,有助于抑制脂肪堆积,提升减肥成功率。

减肥不想运动怎么办_一文教你懒人减肥方法

3、清空家里的零食,饿了吃苹果、黄瓜

三餐之余饿了不要吃零食,可以选择低热量的苹果、黄瓜之类的天然食物,不会给肠胃造成负担,也不会摄入过多的热量。

我们要清空家里的零食,尤其是薯片、炸鸡、爆米花、饼干、蛋类之类的高脂肪、高糖分食物,学会健康饮食,这样可以提升身体的热量缺口,减轻身体负担,让你更快瘦下来。

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4、每天喝水2-3L水,代替各种饮料

减肥的人一定要多喝水,戒掉各种含糖饮料,你要知道,一杯焦糖奶茶的热量相当于3碗米饭的热量,让你发胖而不自知。

而一杯温开水的热量是0,多喝水不会让你发胖,但是可以促进血液循环,加速脂肪代谢,建议每天喝水量不低于2L,多个时间段补充,效果会更好哦。

减肥不想运动怎么办_一文教你懒人减肥方法

5、每天测量体脂率,而不是体重

减肥不要太看重体重,而要看重体脂率。体脂率才是反映胖瘦的关键,你不要被体重影响了心情。女生的体脂率要控制在24%以下,男生的体脂率要控制在20%以下,只有做到减脂不减肌,你才能提升减肥成功率。

减肥不想运动怎么办_一文教你懒人减肥方法

6、保证充足睡眠,不要熬夜

规律作息有助于身体机能修复,充足的睡眠有助于瘦素分泌,白天可以更加高效的工作,提升燃脂效率。

减肥的人一定要养成规律作息的习惯,睡眠时间不要晚于11点,每天睡足8个小时,可以让你瘦得更快。

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