减肥路上最大的敌人是谁？大部分的人都觉得是管不住嘴。好不容易管住嘴了，却又发现经常觉得饿，饿得前胸贴后背，饿得难以入眠。
那么，怎么控制食欲，对抗饥饿感？以下小技巧可以帮你更好地减肥。
①不能简单粗暴地大量消减饮食总量。减肥要想成功，至少保证最低饮食摄入能量，不少于基础代谢所需能量的1-1.2倍。
摄入能量太低，容易激起身体生存本能，坚持不下去的时候易反弹，更容易暴饮暴食。
②注意营养均衡，减脂期间碳水化合物、蛋白质、脂肪的摄入比例为532或者442，吃主食、不沾油荤更容易反弹、更容易胖。
③选择减脂耐饿的食物。在含有同样热量的情况下，食物的脂肪含量越高，饱腹感就越低；而蛋白质含量较高，饱腹感就会增强；纤维素高的食物更饱腹。
④慢慢戒掉用吃来获取快乐的习惯——无聊的时候不要想着吃零食，心情不好的时候不要想着吃零食，快乐的时候更不要想着大吃一顿来慰劳自己。
⑤饿是一种心理和生理的双重感觉。生理饿的时候补充能量，心理饿的时候是嘴馋，馋的时候分散精力，少吃。正餐过去了3小时想吃，大概率是真饿了，而正餐3小时之内想吃一般都是心理需求，嘴馋而已。
⑥多喝水，增强饱腹感，缓解饥饿感。每天至少要补充1200毫升~1500毫升，如果有运动，每日饮水量应该多喝200-300毫升。
⑦实在想吃，建议看看一些抑制食欲的文章或者纪录片，比如《解剖肥胖》，让你瞬间就不想吃任何东西了。远离美食的纪录片，你的意志力没有你想的那么坚定。
⑧还是想吃，可以适当吃一点健康零食，比如一小把坚果，一杯低脂牛奶，一块黑巧克力等。
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