给大家推荐8个入门级的瑜伽动作，适合初学者以及阳康后的伽人练习，不仅可以放松身体缓解酸胀和疼痛
而且还能深度调节情绪，提高免疫力，没有抱枕的伽人，可以用枕头代替。
动作1:
简易坐姿，双腿自然交叉
吸气，脊柱向上立直
调整身体重心在坐骨上
呼气，放松身体，闭上眼睛
将意识关注在呼吸上
深吸气，慢吐气，双手可以放在胸部前侧
也可以自然放在双膝上
冥想5-10分钟
动作2:
山式站立，双脚打开与髋同宽
膝盖脚尖通向，吸气，延展脊柱
呼气，慢慢前屈向下
微微屈双膝，脊柱自然垂落
身体不要有压力，头颈完全放松
双手自然落地，保持2-3分钟
动作3:
四角跪姿在垫面上
臀部向后向上，进入下犬式
可以微微屈膝，脊柱延展
头颈放松自然放在抱枕或者枕头上
保持2-3分钟，注意以身体放松为主
体式可以降阶练习
动作4:
跪立在垫面或者床上
双膝打开略大于髋部
将枕头或者抱枕放在双腿之间
呼气，俯卧在抱枕上
身体完全的放松，双手自然放身体两侧
保持2-3分钟
动作5:
双腿臀部靠墙仰卧在垫面或者床上
双腿分开与髋同宽，身体完全放松
双手臂自然放在身体两侧
闭上眼睛，保持2-3分钟
动作6:
坐立，双脚并拢，双膝打开
仰卧在抱枕或者枕头上
身体完全放松，手臂放身体两侧
如果髋部紧张，也可以在膝盖下方放枕头
保持2-3分钟
动作7:
骶骨在抱枕或者枕头上
双腿放在椅子或者床面上
双手自然放在身体两侧
身体完全放松，保持2-3分钟
动作8:
仰卧在床上或者垫面上
膝盖窝下方放抱枕或枕头
双手放身体两侧，双脚打开与髋同宽
闭上眼睛，关注呼吸
冥想5-10分钟
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