跑步是一种很好的锻炼身体和心理的运动，它可以增强心肺功能、提高新陈代谢、减少体重、缓解压力、改善情绪等等。但是，对于很多人来说，跑步也是一种痛苦的经历，尤其是在开始跑步的前几分钟，他们会感觉呼吸困难、心跳加快、肌肉酸痛、胃部不适等等。这些不良反应让他们想要放弃跑步，甚至对跑步产生恐惧和厌恶。那么，为什么每次跑步前几分钟人特别难受呢？这背后有什么科学的原因吗？我们又该如何克服这种难受呢？
首先，我们要了解一个概念：第二次呼吸。第二次呼吸是指在运动中达到一个平衡点，即身体所需氧气和供给氧气相当时产生的一种轻松感。在这个状态下，我们可以感觉到呼吸顺畅、心率稳定、肌肉放松、精神愉悦等等。但是，在达到第二次呼吸之前，我们需要经历一个过渡期，在这个过渡期内，身体会出现一系列适应性变化。
当我们开始跑步时，身体需要更多的能量来支持运动。为了获取能量，身体会加速分解脂肪和糖分，并利用氧气进行有氧代谢。然而，在开始阶段，由于身体还没有完全适应运动强度和节奏，供给氧气的速度远远赶不上消耗氧气的速度。这就导致了缺氧现象。
缺氧会引起一系列不良反应：首先是呼吸困难和心跳加快。由于血液中携带氧气的红细胞数量不足以满足身体需求 ，我们就会本能地增加呼吸频率和深度来获取更多的空气 。同时，心脏也会加快收缩力和频率来提高血液循环速度，从而将更多的血液输送到需要运动的器官和肌肉中去。这样做虽然可以暂时缓解缺氧状况 ，但也会让我们感觉到喘不过气来和心慌意乱。
其次是乳酸堆积和肌肉酸痛。由于有氧代谢无法满足能量需求，身体就会启动无氧代谢来补充能量。无氧代谢是指在缺乏氧气的情况下，利用肌肉中储存的糖原进行分解，产生能量和乳酸。乳酸是一种有机酸，它会降低肌肉和血液的pH值，从而影响酶的活性和神经传导。当乳酸的浓度超过身体的排除能力时，就会在肌肉中堆积起来。这就会导致我们感觉到肌肉僵硬、疼痛、抽搐等等。
再次是胃部不适和恶心呕吐。当我们跑步时，身体会将更多的血液分配到需要运动的器官和肌肉中去，从而减少了消化系统的血液供应。这就会影响消化系统的功能，导致胃部不适和恶心呕吐等现象。尤其是如果我们在跑步前吃了过多或过油腻的食物，或者跑步时喝了过多或过冷的水，那么这些现象就会更加严重。
以上就是为什么每次跑步前几分钟人特别难受的一些科学原因。那么，我们又该如何克服这种难受呢？其实，并不是所有人都会有这样的感觉，也不是每次跑步都会有这样的感觉。只要我们掌握一些正确的方法和技巧，我们就可以有效地减轻或避免这种难受。
首先是选择合适的运动强度和节奏 。如果我们一开始就跑得太快或太久，那么身体就很难适应运动状态，并且很容易出现缺氧、乳酸堆积等问题 。因此，在开始跑步之前，我们应该先做好热身运动，并且根据自己的体力水平和目标选择一个合理的运动强度和节奏。一般来说，我们可以采用“说话测试”来判断运动强度是否合适：如果我们在跑步时还能够正常地说话，那么说明运动强度不太大；如果我们在跑步时只能说出几个单词，那么说明运动强度适中；如果我们在跑步时只能发出呼哧呼哧的声音，那么说明运动强度过大。另外，我们也可以根据自己的心率来调节运动节奏：一般来说，我们应该保持在最大心率的60%到80%之间 。最大心率可以用220减去年龄来估算 。例如，一个20岁的人，他的最大心率是200次/分钟，那么他应该保持在120到160次/分钟之间。
其次是注意饮食和水分补充。为了避免胃部不适和恶心呕吐等现象，我们应该在跑步前至少两个小时内避免吃过多或过油腻的食物 ，并且选择一些容易消化和提供能量的食物 ，如水果、面包、酸奶等。同时，在跑步时也要注意适量地补充水分 ，以防止脱水和电解质失衡。但是，我们也不要喝得太多或太冷的水 ，以免刺激胃部或引起胃痉挛。
最后是做好放松和恢复。当我们结束跑步时，我们不要马上停止活动或坐下休息 ，而是要进行一些慢跑或走路等缓冲运动 ，以帮助身体逐渐恢复正常状态，并且促进乳酸的排除和肌肉的放松。此外，我们也可以做一些拉伸或按摩等活动 ，以增加肌肉和关节的柔韧性，并且预防肌肉损伤和疼痛。
总之，在开始跑步前几分钟人特别难受是一个很常见但也很正常的现象。它是身体在进行自我调节和适应性变化的表现。只要我们掌握一些正确的方法和技巧，并且坚持不懈地练习和锻炼，我们就可以有效地减轻或避免这种难受，并且享受跑步带来的健康和快乐。跑步不仅是一种运动，也是一种生活方式。让我们一起跑起来吧！
